经常熬夜可以吃点苹果，苹果中含有丰富的有机酸，果胶，维生素，矿物质，膳食纤维，多酚以及黄酮类营养物质，由于长期熬夜的人会出现内分泌紊乱而导致肥胖，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存在体内的脂肪得到分解，增加血色素，使皮肤变得细腻，丰富的果胶还可以促进排泄，防止动脉硬化。

建议可以吃以下这几种水果:

第一种，苹果，苹果中含有大量的果胶，可以防止动脉硬化；

第二种，橙子，橙子中含有丰富的维生素c，可以抵御电脑的辐射，还有促进通便的功效，防止由于休息不足而引起的便秘；

第三种，葡萄，葡萄中还有大量的抗氧化成分，有延缓衰老的功效；

第四种，柠檬，柠檬中含有大量的柠檬酸，具有祛斑、祛痘的功效，防止因为经常熬夜而引起长斑、长痘。

首先就是苹果，是一种对身体好处很多的水果，其中还有丰富的有机酸，果胶，维生素矿物质，膳食纤维，多酚及黄酮类的营养物质，由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘，或者肥胖皮肤变差，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可以有效的防止体态肥胖增加血色素使皮肤细腻，丰富的果胶还能促进排泄，防止动脉硬化。

第二就是柠檬，经常熬夜的人容易上火，脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能够祛斑防止色素沉着，内服外涂都有很好的效果，可以促进消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果。

第三是杨桃，杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素的沉淀，并且有保湿的作用，对于改善干性或油性皮肤组织，都有着显著的疗效，对于熬夜的女性来说是有益肌肤的好水果。

第四是葡萄，营养价值极高，含有丰富抗氧化成分，可以对肝脏的起到保护的作用能够延缓衰老，非常适合熬夜的人多吃。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。