吃减肥药是有快果的，不过它的副作用很大，尽量不过要采取这种途径。肥胖原因就是摄入多消耗少能量积聚所造成的。饮食结构里面，淀粉类的食物(比如米粉)要大幅减少才行，你每天的能量消耗连这个都消耗不完，机体怎么会有时间去消耗脂肪呢。如果想以后长久保持体形控制体重，有效的办法就是控制饭量，尤其是晚饭。中医讲“胃实而肠虚，肠实而胃虚”比较好，就是说胃与肠道，在一个时间里总得有一个保持基本空虚，脾胃才有运化活力，长久身体才健康。早晨起床时间是胃应该虚的时候，吃饭的时候应该觉得饿才好。保持晚7点到早7点不要摄入多余的食物，尤其尽量不要吃夜宵。
方法/步骤1:
佳饮食秘诀1：夜间小吃要精挑细选
对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。如果你经常加班的话，夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。
但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵比较好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！
方法/步骤2:
比较好饮食秘诀2：考虑一下你是否真的饿了
当你想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下自己是否真的饿了。比较好是先喝一杯水，等15分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃东西了。
另外，其实你的胃只有你的拳头大小，因此你不必摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。
方法/步骤3:
比较好饮食秘诀3：多喝水或其他健康饮品
人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
方法/步骤4:
比较好饮食秘诀4：享受你喜爱的食物
不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。
方法/步骤5:
比较好饮食秘诀5：每餐都吃蛋白质
摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。
另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。
方法/步骤1:
佳饮食秘诀1：夜间小吃要精挑细选
对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。如果你经常加班的话，夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。
但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵比较好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！
方法/步骤2:
比较好饮食秘诀2：考虑一下你是否真的饿了
当你想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下自己是否真的饿了。比较好是先喝一杯水，等15分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃东西了。
另外，其实你的胃只有你的拳头大小，因此你不必摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。
方法/步骤3:
比较好饮食秘诀3：多喝水或其他健康饮品
人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
方法/步骤4:
比较好饮食秘诀4：享受你喜爱的食物
不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。
方法/步骤5:
比较好饮食秘诀5：每餐都吃蛋白质
摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。
另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。
张金荣- 哈尔滨伊美尔医疗美容医院 - 医师| 2019-07-23 16:57对于很多减肥的朋友们来说，在饮食方面要注意，非常多的问题。所以如何选择食物能吃饱肚子，又不会长肉，是困扰着很多需要减肥的朋友们的一个问题。而午餐在这一天当中是重要的一餐，对于补充我们人体所消耗的能量，维持我们身体正常运转起到很重要的作用。那么午餐吃什么能减肥呢?
午餐吃的时候应该讲究一点好一点，但是不代表就要选择一些高热量和高脂肪的食品。在选择适合减肥午餐食材的时候，尽量多选择一些营养成分比较高的蔬菜。比如说圆白菜，圆白菜当中同时含有丰富的维生素c以及膳食纤维在补充维生素的同时也增加了饱腹感。补充了我们身体正常运转所必需的营养物质。能够起到同样作用的还有西兰花等蔬菜。这些食物当中都含有丰富的膳食纤维可以促进我们肠道蠕动，加速消化和吸收，减少热量的囤积。
对于想减肥的朋友们来说，虽然减肥很重要，但是也不能用水果和蔬菜来完全代替午餐，只吃水果和蔬菜会造成我们身体缺乏一些必须的碳水化合物，碳水化合物可以给我们的身体提供正常运转的能量，保持新陈代谢的正常，所以要适当的吃一些含有碳水化合物的食品。另外还可以选择一些瘦肉。或者牛奶和鸡蛋到时片这些视频当中含有优质的蛋白质，优质的蛋白质也就这样我们的思维和大脑变得更加灵活。
午餐的时候除了要选择一些能够起到减肥效果的食物以外，在吃午餐的时候还要注意要细嚼慢咽，因为很多人现在忙于工作和生活，午饭都是用一些快餐来代替，而且吃的特别快，饮食速度过快不利于食物的营养成分在身体当中的吸收和利用。吃得过快还会使热量来不及转化，囤积在我们的身体当中造成肥胖。
对于很多减肥的朋友们来说，在饮食方面要注意，非常多的问题。所以如何选择食物能吃饱肚子，又不会长肉，是困扰着很多需要减肥的朋友们的一个问题。而午餐在这一天当中是重要的一餐，对于补充我们人体所消耗的能量，维持我们身体正常运转起到很重要的作用。那么午餐吃什么能减肥呢?
午餐吃的时候应该讲究一点好一点，但是不代表就要选择一些高热量和高脂肪的食品。在选择适合减肥午餐食材的时候，尽量多选择一些营养成分比较高的蔬菜。比如说圆白菜，圆白菜当中同时含有丰富的维生素c以及膳食纤维在补充维生素的同时也增加了饱腹感。补充了我们身体正常运转所必需的营养物质。能够起到同样作用的还有西兰花等蔬菜。这些食物当中都含有丰富的膳食纤维可以促进我们肠道蠕动，加速消化和吸收，减少热量的囤积。
对于想减肥的朋友们来说，虽然减肥很重要，但是也不能用水果和蔬菜来完全代替午餐，只吃水果和蔬菜会造成我们身体缺乏一些必须的碳水化合物，碳水化合物可以给我们的身体提供正常运转的能量，保持新陈代谢的正常，所以要适当的吃一些含有碳水化合物的食品。另外还可以选择一些瘦肉。或者牛奶和鸡蛋到时片这些视频当中含有优质的蛋白质，优质的蛋白质也就这样我们的思维和大脑变得更加灵活。
午餐的时候除了要选择一些能够起到减肥效果的食物以外，在吃午餐的时候还要注意要细嚼慢咽，因为很多人现在忙于工作和生活，午饭都是用一些快餐来代替，而且吃的特别快，饮食速度过快不利于食物的营养成分在身体当中的吸收和利用。吃得过快还会使热量来不及转化，囤积在我们的身体当中造成肥胖。
曹静宜- 武汉爱思特医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-23 11:10吃什么东西能减肥快：鸡蛋
很多人都以为吃鸡蛋会使人发胖，其实这是一种错误的认知，鸡蛋其实是减肥比较好的食物，因为鸡蛋给予人体的蛋白质是优质的，而且吃过鸡蛋之后，可以增加人的饱腹感，这样人不容易觉得饥饿，如果每一餐都吃一个鸡蛋，人就会减少食欲，而且鸡蛋中的蛋白质可以帮助身体中的脂肪快速燃烧，所以每顿饭吃一个鸡蛋还是比较好的减肥方法。
吃什么东西能减肥快：黄瓜
黄瓜是一种日常生活中非常常见的蔬菜，黄瓜中含有大量的维生素和丙酸二酸，这些营养物质都可以加快脂肪燃烧，而且还可以润肠通便，帮助排出宿便，所以只要每餐都吃一根，或者半根黄瓜，不仅可以使肠道变得畅通轻便，还可以还可以在吃饭的时候增加人的饱腹感，所以说每一餐吃一些黄瓜，对减肥非常有好处的，而且见效也很快。
吃什么东西能减肥快：西红柿
西红柿也是一种帮助减肥见效非常快的食物，西红柿含有苹果酸和柠檬酸，这些有计算对增加胃液酸度包，帮助肠道消化，调整肠胃功能，效果是非常好的，不仅如此还能降低胆固醇，降低血脂，西红柿可以生吃，也可以和鸡蛋一起炒熟，不管哪种吃法都可以帮助减肥。
吃什么东西能减肥快：鸡蛋
很多人都以为吃鸡蛋会使人发胖，其实这是一种错误的认知，鸡蛋其实是减肥比较好的食物，因为鸡蛋给予人体的蛋白质是优质的，而且吃过鸡蛋之后，可以增加人的饱腹感，这样人不容易觉得饥饿，如果每一餐都吃一个鸡蛋，人就会减少食欲，而且鸡蛋中的蛋白质可以帮助身体中的脂肪快速燃烧，所以每顿饭吃一个鸡蛋还是比较好的减肥方法。
吃什么东西能减肥快：黄瓜
黄瓜是一种日常生活中非常常见的蔬菜，黄瓜中含有大量的维生素和丙酸二酸，这些营养物质都可以加快脂肪燃烧，而且还可以润肠通便，帮助排出宿便，所以只要每餐都吃一根，或者半根黄瓜，不仅可以使肠道变得畅通轻便，还可以还可以在吃饭的时候增加人的饱腹感，所以说每一餐吃一些黄瓜，对减肥非常有好处的，而且见效也很快。
吃什么东西能减肥快：西红柿
西红柿也是一种帮助减肥见效非常快的食物，西红柿含有苹果酸和柠檬酸，这些有计算对增加胃液酸度包，帮助肠道消化，调整肠胃功能，效果是非常好的，不仅如此还能降低胆固醇，降低血脂，西红柿可以生吃，也可以和鸡蛋一起炒熟，不管哪种吃法都可以帮助减肥。
肖艳华- 襄阳韩美整形医院 - 副主任医师| 2019-07-23 08:26你好，可以多吃一些草莓，这有有利于促进减肥的，但是一定不能多吃糖分高的水果，比如说西瓜，香蕉，葡萄等等，这反而容易增肥的。并且还要注意饮食的控制，避免高胆固醇，高脂肪的食物，平时注意多做一些运动，这事有利于促进减肥发生的。一定要注意坚持。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，可以多吃一些草莓，这有有利于促进减肥的，但是一定不能多吃糖分高的水果，比如说西瓜，香蕉，葡萄等等，这反而容易增肥的。并且还要注意饮食的控制，避免高胆固醇，高脂肪的食物，平时注意多做一些运动，这事有利于促进减肥发生的。一定要注意坚持。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！