怎样瘦小腿有效？瘦小腿的四个方法：
1、小腿做SPA
给大家推荐的第一种瘦腿方法就是给小腿做一次SPA，具体的方法是先打一桶温水在桶里，水的位置需要没过小腿，往桶里面加入一些精油和浴盐，小腿在温水里面浸泡一刻钟左右，在浸泡的过程中大家可以使用自己的双手对小腿进行按摩，这样能够排出毒素，并且消耗身体内的脂肪。
2、饮食多注意一点
如果大家的身体血液循环不好的话，双下肢是很容易出现浮肿的情况，这样大家平时多吃一点富含维他命E的食物，能够加速血液循环。正常情况下富含维生素E的食物有花生、杏仁、小麦胚芽等等，并且饮食上多注意一些，少吃高脂肪高胆固醇的食物。
3、运动瘦小腿
想要瘦小腿的话还必须坚持运动，推荐给大家一个不错的瘦小腿的运动项目是爬楼梯，爬楼的时候把脚尖踮起来，重心需要在脚掌上。还有一个瘦腿运动是高抬腿运动，腿抬得越高，腿部脂肪燃烧的速度就越快。坚持一段时间之后，瘦小腿的效果就可以看出来了。
4、按摩瘦小腿
后一种瘦腿部的方法就是对腿部进行按摩，这样按摩之后能够让小腿的血液循环速度加快，减轻小腿浮肿，让自己腿部变得更瘦一点。
介绍几种方法希望对你有用处——
9种经济的快速减肥方法
1,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.
2,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.
3,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.
4,瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条.
5,跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一.
6,跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中.
7,晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态.
8,喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳.
9,盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止.一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟.
介绍几种方法希望对你有用处——
9种经济的快速减肥方法
1,原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟.
2,上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.
3,步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.
4,瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条.
5,跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一.
6,跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中.
7,晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态.
8,喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳.
9,盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止.一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟.
王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-15 15:40注射药物针剂是没有效果的.因为小腿上的肌肉是比较厚实和不容易减掉的.
不需要按摩,教你一个非常有效的方法,每天仰卧起坐,用脚勾着仰卧起坐的前面,主要用小腿的力量把身体给撑起来.平时多做下蹲运动,要是有条件的话可以做倒挂运动.要坚持做.
注射药物针剂是没有效果的.因为小腿上的肌肉是比较厚实和不容易减掉的.
不需要按摩,教你一个非常有效的方法,每天仰卧起坐,用脚勾着仰卧起坐的前面,主要用小腿的力量把身体给撑起来.平时多做下蹲运动,要是有条件的话可以做倒挂运动.要坚持做.
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动.
效果：紧缩大腿前部股四头肌.
方法：坐在椅子上,自全身松弛开始.缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下.反复约10次.
注意：不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是重要的.另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）.
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌.
方法：俯卧位,两手相持于颏下开始.用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次.
注意：在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展.
(3)单腿旁开
方法：仰卧位开始.尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原.左右反复各做l0次.
注意：背部不要离开地面.
(4)交替踏步
效果：大腿变瘦.
方法：直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次.以后速度逐渐加快,次数可增至150次.
注意：支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松.
(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细.
方法：直体仰卧开始.两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右.
注意：肌肉放松和掌握练习的速度.
当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果.常吃紫菜,芝麻,猕猴桃,西芹,红豆,木瓜等有利于消瘦下半身
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动.
效果：紧缩大腿前部股四头肌.
方法：坐在椅子上,自全身松弛开始.缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下.反复约10次.
注意：不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是重要的.另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）.
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌.
方法：俯卧位,两手相持于颏下开始.用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次.
注意：在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展.
(3)单腿旁开
方法：仰卧位开始.尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原.左右反复各做l0次.
注意：背部不要离开地面.
(4)交替踏步
效果：大腿变瘦.
方法：直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次.以后速度逐渐加快,次数可增至150次.
注意：支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松.
(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细.
方法：直体仰卧开始.两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右.
注意：肌肉放松和掌握练习的速度.
当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果.常吃紫菜,芝麻,猕猴桃,西芹,红豆,木瓜等有利于消瘦下半身
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-15 11:05运动瘦腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
运动瘦腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-15 08:22养生之道网导读：很多人都烦恼着：小腿肚的肉减不掉！怎么办！我们也会注意到有一些人的腿其实不怎么粗，但就是在小腿肚那里堆积着赘肉，看起来十分不……
很多人都烦恼着：小腿肚的肉减不掉！怎么办！我们也会注意到有一些人的腿其实不怎么粗，但就是在小腿肚那里堆积着赘肉，看起来十分不协调。小腿到底应该怎么减肥好？今天让小编来告诉你世界上有效的小腿减肥法，快来学一下吧。
小腿粗胖的原因
1、遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法：走路时重心放在脚的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太细的鞋。
5个瘦小腿有效的方法
1.50下搓出小鸟腿
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
2.每天刮腿20分钟
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
3.薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
4.狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
5.后弓步推墙
时间：保持30秒
运动次数：每天2次，每次3个循环
功效：锻炼小腿肌肉
step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
以上就是今天小编要和大家分享的世界上有效的小腿减肥法，其实小腿肚难减的原因是由于肉比较僵硬，才造成在减肥过程中总是顽强地存在着。所以，对付顽强的小腿肚也只能用硬碰硬的方法，用上面的办法，把小腿肚上的僵硬肌肉给放松，再减掉就不难了。后祝大家减小腿成功！
养生之道网导读：很多人都烦恼着：小腿肚的肉减不掉！怎么办！我们也会注意到有一些人的腿其实不怎么粗，但就是在小腿肚那里堆积着赘肉，看起来十分不……
很多人都烦恼着：小腿肚的肉减不掉！怎么办！我们也会注意到有一些人的腿其实不怎么粗，但就是在小腿肚那里堆积着赘肉，看起来十分不协调。小腿到底应该怎么减肥好？今天让小编来告诉你世界上有效的小腿减肥法，快来学一下吧。
小腿粗胖的原因
1、遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法：走路时重心放在脚的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太细的鞋。
5个瘦小腿有效的方法
1.50下搓出小鸟腿
方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
2.每天刮腿20分钟
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
3.薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
4.狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
5.后弓步推墙
时间：保持30秒
运动次数：每天2次，每次3个循环
功效：锻炼小腿肌肉
step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。
step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。
以上就是今天小编要和大家分享的世界上有效的小腿减肥法，其实小腿肚难减的原因是由于肉比较僵硬，才造成在减肥过程中总是顽强地存在着。所以，对付顽强的小腿肚也只能用硬碰硬的方法，用上面的办法，把小腿肚上的僵硬肌肉给放松，再减掉就不难了。后祝大家减小腿成功！
蒋豪- 安康蝶姿医疗美容 - 医师| 2019-05-15 07:47