改变肌肉型的瘦腿方法:

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧

2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧

二、弓步压腿

1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步

2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后

2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到比较大心率的65%-75%才可以瘦。

这是一个爱美的时代，几乎每个爱美者都希望自己拥有超高的颜值和良好的气质，拥有良好气质的前提，首先要拥有纤细的双腿，所以许多小腿有肌肉的爱美者就想知道怎么样才能痩小腿上的肌肉。当下有效的瘦小腿肌肉方法就是抽脂减肥，把腿部多余的脂肪抽取出来。

小腿局部脂肪的堆积主要是浅层脂肪,皮下脂肪含量不是很多,但对外形的影响很大,教粗的小腿表现为向外后方突出，弯曲，严重的表现为轻微“o”形腿或罗圈腿，给人一种腿不直的感觉。通过小腿吸脂术可以解决这一问题。小腿吸脂可以有效的去除小腿多余的脂肪，受到了很多人的青睐。小腿吸脂减肥是对小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。

对于现在市面上的美容技术，一般大家都认为安全才是重要的。如今医院里的腿部吸脂术是运用一种特别的吸脂管，这种吸脂管能够有效的避免对于血管神经损伤，因此，它是十分安全和可靠的。所以，爱美的女性朋友不用担心这方面的安全问题，只要找个经验丰富的医生来做这个手术即可。

以上就是痩小腿肌肉的方法，希望可以帮助到各位爱美者同时希望大家拥有完美的身材。

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。

明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：

一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；

二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；

三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。

因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。