现代肥胖的人特别多，如何健康减肥？个人以为，健康减肥的基础就是合理的饮食和合理的运动。通过调节健康的饮食和运动，使人体的内分泌得到充分的调整，使脂肪不再拼命的储存能量，这样才能使人体达到一个新的代谢健康的状态。健康的饮食要多吃一些高纤维素、低糖、低脂肪的食物，这样才能使体内的细胞不会吃饱，也不会吃好，不会拼命的储存脂肪。做运动方面，减肥人必须要做的，可以防止减肥之后的反弹。运动可以使人体的肌肉充分运动，消耗更多的热量，使脂肪细胞变得更瘦，使减肥能够成功。所以，健康的减肥就是运动和饮食都在合理的状态下进行。

方法/步骤1:

健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。

健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。

每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。

早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。

中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。

晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。

晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

方法/步骤2:

坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。

每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时比较好不要坐下来。

方法/步骤3:

选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。

没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。

室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。

方法/步骤4:

每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持舒服的状态入睡，对减肥也很有益。

方法/步骤5:

每晚不要熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对健康更是有害。

方法/步骤6:

健康减肥不是朝夕之事，一定要养成健康的生活习惯，长久的保持下去。坚持做好每一天，有一天你会发现自己真的瘦了，而且身体还越来越健康。

健康减肥的方法是存在的，但是并没有什么快速减肥的方法，一定要在运动和饮食方面相结合做到饮食有规律，不要暴饮暴食，要少吃多餐，细嚼慢咽，多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃过多油腻的食物，以及过于辛辣刺激的食物，都要少吃一些，平时也要多锻炼身体，提高自身的身体素质。

一提到减肥很多人就会想到某种减肥产品，其实，健康的减肥并不是需要通过某种减肥产品达到减肥的效果。

追求身材完美的同时，一定不要忽略了健康，所以健康减肥才是重要的。

原因分析

要做到健康减肥主要的两点就是，节食加运动。

这里所说的节食并不是过度的节食，只是适当地减少高热量食物的摄入。

运动也不不只是专业的体育运动，只是说注意平时适当的增加自己的活动量。

举措建议

减肥是一个漫长的过程，是比较磨炼人的意志的，所以一定要坚持才会有理想的效果。不要为了追求效果而忽略了身体健康，注意营养的均衡摄入，身体健康才是重要