如果晚餐只吃一个苹果，长期坚持的话，是可以减肥的，效果也是很明显。但是长期晚餐吃一个苹果，会对身体造成一定的损害。如果停止晚餐吃苹果的习惯，脂肪会很快的反弹。因为苹果中不含有脂肪，吃苹果主要是用果糖来补充能量，这样就不会担心挨饿，可是长时间单一饮食会造成营养不良。另外，苹果是酸性的，吃完之后对胃肠道会造成一定的伤害，容易诱发胃炎。所以晚餐只吃1个苹果，一定要注意，不要坚持太久。

是的。很有效。人体一般正常代谢一天是2000-2500千卡的热量，通常我们晚饭会吃800千卡左右。一个苹果的热量是50千卡，即使你晚饭吃4个，那你也少摄取了600千卡的热量。 晚上吃苹果减肥有这个说法，其原理是:苹果中有一种特有的果胶，它吸水后会膨胀，从而减少人的进食量，达到减肥的目的。你如果想通过苹果减肥，比较好再来一杯水。我觉得想减肥应该锻炼，这才是健康科学的方法，怎么也不应该不吃饭哪!运动加上合理的饮食才是减肥之道，再告诉你一个小窍门，多吃一些含第七纤维素多的果疏，比如芹菜中，第七纤维素就是嚼到后嚼不动的那些定西，它的原理和苹果差不多啦! 饭比较好还是要正常吃的，但是可以每天坚持吃苹果，做些运动，不要节食哦!一日三餐正常吃，加上苹果和运动，是比较好的减肥方法了。 早餐午餐照常吃 早吃好午吃饱晚吃少 所以晚上可以吃少量晚餐也可以不吃 用苹果代替。吃后杯喝水就没有饥饿感了。肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量多的.

如果晚上只吃苹果，让苹果代替晚餐不吃别的东西，坚持下去，可以减肥的。

举措建议

1.早餐和午餐可以正常饮食，晚餐吃苹果代替，但是正常饮食也要控制好进食的量，不能吃太多。食物可以选择低脂肪的肉，膳食纤维高的蔬菜。

2.晚上可以做一些运动，可以做瑜伽这些对塑形有帮助的运动。

3.每天少喝两升水，促进新陈代谢。

4.不熬夜，可以睡前泡脚，揉捏一下小腿肚。

注意事项

1.不能三餐都只吃苹果减肥，这样会搞坏身体。

2.高热量、高卡路里的食物比较好就不要吃了。

3.戒碳酸饮料、啤酒这些会发胖的饮品。

你好，减肥要看食物的摄入量和运动量消耗量关系，运用量消耗量大于能量摄入量才有可能减肥。单纯的吃苹果不能起到减肥的功效。

你好，单纯的吃苹果不能起到减肥的作用的。减肥为有效的办法就是加强锻炼，多进行有氧运动，比如慢跑，游泳等。同时注意平衡膳食，多吃点蔬菜水果，少吃含淀粉脂肪多的食物。