方法/步骤1:

仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

方法/步骤2:

不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

方法/步骤3:

伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

方法/步骤4:

把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

方法/步骤5:

将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴网上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。

待以上动作完成后，头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右为一套动作，重复该套动作4次。将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。

脸部指压穴位：

方法/步骤1:

一、指压穴道

四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘)。

指压时，轻轻的往上一顶即可。

方法/步骤2:

二、双下巴减肥运动

指压完毕后，就是柔化边缘线条了。消除下巴赘肉的边缘，牵引到颏下的肌肉。在一收一放、一紧一松之间，促进肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环的功能

方法/步骤3:

眼睛直视正前方，双手自然下垂。

肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸展，比较好能够碰到胸前。

方法/步骤4:

然后回复动作1的姿势。

肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，后回到动作1的姿势。

已经形成双下巴属于先天性的如果通过日常保健做操等等也会有效果,但是效果非常慢要长期坚持.如果想很快出效果,而且效果非常好的话,建议到正规整形美容医院由教授根据你的脸型来设计,把多余的脂肪,或者松弛皮肤进行平整紧致的微创手术.也就双下巴吸脂术,手术过程1小时左右,效果立杆见影.

首先确认下自己的双下巴属于水肿还是脂肪堆积，方法很简单，摸一下按一下就可以感觉出来，如果摸起来很松软，并且皮比较多或者按压有手纹产生基本判断水肿型，如果是肥肉堆积形成的，肉会相对硬一点，并且按压有弹性。

1、按摩时是从下巴往脖子方向按的，让淋巴系统能够加快循环；

2、然后是有双下巴处向两侧耳朵按摩，进一步促进下巴的血液循环；

3、双手手指按住耳朵地步，手掌按压下巴两侧；

4、双手手指按住颈部，用手掌有肉的地方按压两腮；

5、还可以借助瘦脸滚轮按摩，达到快速消除双下巴的目的；

6、瘦脸滚轮按压两腮后侧以及下侧，多次重复按摩；

注意事项：

按摩时手的方向不要搞反了；

要持之以恒，只要肯坚持，双下巴很快就会消失不见的；

爱美是女人的天性，尤其是现在社会审美以瘦为美，所以拥有双下巴的女性就非常的苦恼，而怎么减双下巴就成了她们非常关注的问题。减双下巴，可以通过饮食调理、运动以及一些按摩手法进行解决。

举措建议

减双下巴建议采取以下措施：

1.调整饮食，少食多餐，少吃荤类食物，多吃水果蔬菜，减少脂肪摄入。

2.进行慢跑、体操等运动，消耗全身脂肪。

3.用手背将下巴赘肉往上推，每天重复几次。

注意事项

减双下巴的过程中，要注意避免节食过度。