现在的人们是越来越在意自己的整体形象了，随着社会的不断发展和进步，如今很多人不但对于自己的颜值有要求，其实对于自己的身材也是有着一个比较大的要求的。因此很多时候，一些人在觉得自己的腹部脂肪过多的时候，就会想要知道，自己应该通过怎样的一种方式来进行一个改善的。如果腹部的脂肪比较多，容易影响身材，对于很多爱美的女性，可能会大大影响心情。不过大家也不要太担心，平时调整好自己的饮食，保持健康的运动习惯，相信也能够在某种程度上缓解腹部脂肪的问题。如果脂肪积累比较多，那该用怎样的办法呢，接下来让我来为大家介绍一下。
1 每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2 做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
1、腹部按摩减肥法，此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
2、下腹部脂肪指压法：腹部是脂肪堆积的主要部位，指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3、多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
1、腹部按摩减肥法，此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
2、下腹部脂肪指压法：腹部是脂肪堆积的主要部位，指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3、多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
王守均- 长沙美莱整形医院 - 主治医师| 2019-07-22 15:21方法/步骤1:
首先要想消灭小肚子上的赘肉，每天坚持40分钟以上的呼啦圈。
方法/步骤2:
其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8到十分钟。
方法/步骤3:
再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上，记住每天坚持。
方法/步骤4:
还有就是每天睡觉之前做仰卧起坐，根据各人体质，但少不少于20下。
方法/步骤5:
还有就是瑜伽中的猫式等动作也可以有效的减掉小肚子上的赘肉。
减小肚子有效的方法——如何减掉小肚子
方法/步骤6:
后就是抽时间做郑多燕腹部减肥操，每天至少做一套。
注意事项
注意以上运动根据自己的时间和喜好，至少选择一样，然后每天坚持，总有一天小肚子上的赘肉会离你而去。
注意跑步是不宜跑的过快，尽量选择慢跑或者原地跑，然后坚持。
方法/步骤1:
首先要想消灭小肚子上的赘肉，每天坚持40分钟以上的呼啦圈。
方法/步骤2:
其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8到十分钟。
方法/步骤3:
再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上，记住每天坚持。
方法/步骤4:
还有就是每天睡觉之前做仰卧起坐，根据各人体质，但少不少于20下。
方法/步骤5:
还有就是瑜伽中的猫式等动作也可以有效的减掉小肚子上的赘肉。
减小肚子有效的方法——如何减掉小肚子
方法/步骤6:
后就是抽时间做郑多燕腹部减肥操，每天至少做一套。
注意事项
注意以上运动根据自己的时间和喜好，至少选择一样，然后每天坚持，总有一天小肚子上的赘肉会离你而去。
注意跑步是不宜跑的过快，尽量选择慢跑或者原地跑，然后坚持。
张金荣- 哈尔滨伊美尔医疗美容医院 - 医师| 2019-07-22 10:251、站立扭腰：站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。
2、保鲜膜原地踏步法：用保鲜膜缠在腰部，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，可以起到瘦腰的效果。
3.按摩瘦腰腹：利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。以上方法都贵在坚持，坚持就是胜利，建议办公室白领可以适当多活动一下，尽量避免久坐，尤其刚刚吃完饭，希望可以帮到你。
1、站立扭腰：站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。
2、保鲜膜原地踏步法：用保鲜膜缠在腰部，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，可以起到瘦腰的效果。
3.按摩瘦腰腹：利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。以上方法都贵在坚持，坚持就是胜利，建议办公室白领可以适当多活动一下，尽量避免久坐，尤其刚刚吃完饭，希望可以帮到你。
肖艳华- 襄阳韩美整形医院 - 副主任医师| 2019-07-22 09:24运动：快走1小时，7千米，蹬自行车10分钟
每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、
运动：快走1小时，7千米，蹬自行车10分钟
每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、
黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-22 08:00