方法/步骤1:

仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。

方法/步骤2:

不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

方法/步骤3:

伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

方法/步骤4:

把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

方法/步骤5:

将双脚打开，身体放轻松，站直。然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着将身体伸展开来，下巴网上提紧，利用鼻子吸气，嘴巴记得吐气4次以后，再恢复到原来的站姿。重复数次。

待以上动作完成后，头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，然后一直保持这个姿势20秒钟。接着换边，重复同样动作，左手轻压右侧头部。左右为一套动作，重复该套动作4次。将左手掌防在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次。然后换右手，重复一样的动作10次。

脸部指压穴位：

方法/步骤1:

一、指压穴道

四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘)。

指压时，轻轻的往上一顶即可。

方法/步骤2:

二、双下巴减肥运动

指压完毕后，就是柔化边缘线条了。消除下巴赘肉的边缘，牵引到颏下的肌肉。在一收一放、一紧一松之间，促进肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环的功能

方法/步骤3:

眼睛直视正前方，双手自然下垂。

肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸展，比较好能够碰到胸前。

方法/步骤4:

然后回复动作1的姿势。

肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，后回到动作1的姿势。

可以通过减肥或者吸脂的办法来减掉双下巴。双下巴的形成是由于下巴处的脂肪太多堆积在下巴处，造成的臃肿，看上去并不好看。减肥能够很有效的去除双下巴，可以通过跑步或者其他运动方式将体重减下去，随着体重的流失，脂肪也会随之减少；另外一种办法可以采用下巴吸脂的办法，通过注射肿胀液，能够使下巴的脂肪减少，从而起到瘦双下巴的效果。

不需要手术的，可以自己通过锻炼来解决，要减肥的话，您可以通过合理的饮食习惯加上每天坚持一定量的体育锻炼来完成，要调节好自己的生活状态，比如，晚餐后尽量不加餐，晚餐不宜过饱和吃的过晚，体育锻炼方面，一定要坚持，而且每天的量一定要达到一个水准，一定会成功的，对于您的双下巴，您可以每天多做几次，仰头看天花板的动作，每天坚持

一般双下巴有分先天或者后天的，如果是先天性的婴儿肥长的双下巴，那是不好减的，也很难靠减肥减下去，如果是正常的胖造成的双下巴，只要减肥了就可以减掉双下巴的。不过减肥效果也是因人而异，有的人减肥瘦脸，有的人减肥是瘦腿，所以没有绝对的答案。想要见效快，比较好的办法就是去打抽脂针，效果明显，不需要恢复期。