仰卧起坐：仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5组，每组20个，一开始的时候可以少做点，可以做3-4组，时间长了坚持做，慢慢的增加数量，就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做哦！三天打鱼两天晒网的做法可能会使得效果大打折扣。
屈腿运动：这个是锻炼腹部的下部分的，可以每天做3-4组，每组10个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。
扭腰运动：可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。
瘦肚子的良好习惯
多利用腹式呼吸。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
多喝水。天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。
多动臀部。经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。
挺腰直身端坐。弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
不沾酒精。酒类的热量很高。酒还会进步你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰，阔别酒精类饮料是很重要的。
瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
管德林- 南宁贺尔美医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-07-22 15:57在当今时代，不得不说，现在是追求美的时代，每一个女性朋友都想拥有魔鬼般的身材，因为魔鬼般的身材穿什么衣服都会显得很高档，整个人非常有气质，每一位爱美人士都希望自己的身材凹凸有致，有一种曲线之美。但是随着人们现在吃的都比以前好太多了，自然而然肚子就肥胖了，减肥现在成了每一个人的口号，无论是男性还是女性，无论是年轻还是老少，都希望自己有一个完美，工作压力越来越高，越来越多的白领们都由于长久地坐在办公桌前，没有时间进行运动减肥，出现了腹部赘肉过多的情况。怎么减肥成了人们共同关注的话题，那么怎么可以瘦肚子呢?
1、饮食调理
我们知道只有控制热量的摄入才能防止人过度地发胖，而减肚子也一样，首先在饮食方面要注意少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果;另外要按时进食，保证营养摄入充足的同时又不发胖
。另外三餐一定要吃，而且晚餐后不要再吃零食也是很重要的。
2、早餐前喝一杯淡盐水
早餐前是人体肠胃活动弱的时候，这个时候喝上一杯温的淡盐水，可以帮助促进肠道蠕动，帮助毒素排出。
在当今时代，不得不说，现在是追求美的时代，每一个女性朋友都想拥有魔鬼般的身材，因为魔鬼般的身材穿什么衣服都会显得很高档，整个人非常有气质，每一位爱美人士都希望自己的身材凹凸有致，有一种曲线之美。但是随着人们现在吃的都比以前好太多了，自然而然肚子就肥胖了，减肥现在成了每一个人的口号，无论是男性还是女性，无论是年轻还是老少，都希望自己有一个完美，工作压力越来越高，越来越多的白领们都由于长久地坐在办公桌前，没有时间进行运动减肥，出现了腹部赘肉过多的情况。怎么减肥成了人们共同关注的话题，那么怎么可以瘦肚子呢?
1、饮食调理
我们知道只有控制热量的摄入才能防止人过度地发胖，而减肚子也一样，首先在饮食方面要注意少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果;另外要按时进食，保证营养摄入充足的同时又不发胖
。另外三餐一定要吃，而且晚餐后不要再吃零食也是很重要的。
2、早餐前喝一杯淡盐水
早餐前是人体肠胃活动弱的时候，这个时候喝上一杯温的淡盐水，可以帮助促进肠道蠕动，帮助毒素排出。
黄树开- 长沙美莱整形医院 - 副主任医师| 2019-07-22 13:29要控制饮食和运动相结合，才是正确的减肥方法。
想要成功瘦身，就不能缺少食物纤维，雷5这样的膳食纤维食物是适合的。
少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。
过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
要控制饮食和运动相结合，才是正确的减肥方法。
想要成功瘦身，就不能缺少食物纤维，雷5这样的膳食纤维食物是适合的。
少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。
过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-22 11:17无论是腹腔内还是腹部皮下的脂肪堆积，都可以通过减肥来消减自达到瘦肚子的目的。针对腹部皮下的脂肪堆积，也可以采用抽脂的方法，来达到瘦肚子的目的。腹部的肥胖一般分为两种情况：一种情况是腹部的皮下脂肪沉积，引起的腹部肥胖，患者通常显得大腹便便；另外一种情况是腹腔内的大网膜等脂肪堆积，引起的腹腔的内容物容积增加，进而引起的腹部的膨隆。
无论是腹腔内还是腹部皮下的脂肪堆积，都可以通过减肥来消减自达到瘦肚子的目的。针对腹部皮下的脂肪堆积，也可以采用抽脂的方法，来达到瘦肚子的目的。腹部的肥胖一般分为两种情况：一种情况是腹部的皮下脂肪沉积，引起的腹部肥胖，患者通常显得大腹便便；另外一种情况是腹腔内的大网膜等脂肪堆积，引起的腹腔的内容物容积增加，进而引起的腹部的膨隆。
要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪
走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
做好这三点肚子可以有明显的改变，挺着一个大肚子真的是非常不舒服的，给别人的第一印象也不好，我是看了『闪电仙女』公众里的经验这才找对法子的，还是很不错的为了漂亮，加油！！！
要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪
走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
做好这三点肚子可以有明显的改变，挺着一个大肚子真的是非常不舒服的，给别人的第一印象也不好，我是看了『闪电仙女』公众里的经验这才找对法子的，还是很不错的为了漂亮，加油！！！
曹静宜- 武汉爱思特医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-22 08:56