1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
你好：肚子比较胖的原因一般都与长时间的久坐缺乏体育锻炼，或者是长期的慢性便秘症状有关。肚子较胖一般是全身性肥胖的一种局部表现。日常生活中要注意养成良好的习惯，适当的锻炼身体，多做卷腹运动；控制饮食中高盐高脂高糖食物的摄入，减少总热量摄入。多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，保持大便通畅。长期坚持，才能够达到很好的减肥效果。
你好：肚子比较胖的原因一般都与长时间的久坐缺乏体育锻炼，或者是长期的慢性便秘症状有关。肚子较胖一般是全身性肥胖的一种局部表现。日常生活中要注意养成良好的习惯，适当的锻炼身体，多做卷腹运动；控制饮食中高盐高脂高糖食物的摄入，减少总热量摄入。多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，保持大便通畅。长期坚持，才能够达到很好的减肥效果。
毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹肌，改以缓慢的重复动作，亦可得到收腹的比较好效果。进行每一动作时，请依照以下做法：提起身体十秒，收紧腹部两秒，接着用十秒放下身体。维持持续而畅顺的动作(即在每次动作之间不作任何休止)，直至筋疲力竭无法再做为止，每星期进行练习一至两次，便可收到应有成效。
传统仰卧收腹
1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上。
2。双手置于头后，手肘向外。
3。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。
4。提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约六吋。期间保持颈部和头部挺直，勿让下巴触及胸部。
5。慢慢将身体放下，直至头部和双肩快要着地，然后重复动作。
组合收腹
1。仰卧地上，双膝屈曲成九十度，脚掌平放地上。
2。双手置于头后，手肘向外。
3。上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异，不同的是提起上身时双脚同时提起，并保持屈曲成九十度角。
4。按着慢慢还原原来姿势，直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面，再重复动作。
扭身收腹
1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上，双手置于头后，手肘向外。
2。保持背部平直，接着把屈曲的双腿摆向左面，左腿置于地面，加腿则平放左腿之上。
3。然后转做右边，重复上述步骤。
毋须做数百次仰卧收腹来收紧腹肌，改以缓慢的重复动作，亦可得到收腹的比较好效果。进行每一动作时，请依照以下做法：提起身体十秒，收紧腹部两秒，接着用十秒放下身体。维持持续而畅顺的动作(即在每次动作之间不作任何休止)，直至筋疲力竭无法再做为止，每星期进行练习一至两次，便可收到应有成效。
传统仰卧收腹
1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上。
2。双手置于头后，手肘向外。
3。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。
4。提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约六吋。期间保持颈部和头部挺直，勿让下巴触及胸部。
5。慢慢将身体放下，直至头部和双肩快要着地，然后重复动作。
组合收腹
1。仰卧地上，双膝屈曲成九十度，脚掌平放地上。
2。双手置于头后，手肘向外。
3。上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异，不同的是提起上身时双脚同时提起，并保持屈曲成九十度角。
4。按着慢慢还原原来姿势，直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面，再重复动作。
扭身收腹
1。仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上，双手置于头后，手肘向外。
2。保持背部平直，接着把屈曲的双腿摆向左面，左腿置于地面，加腿则平放左腿之上。
3。然后转做右边，重复上述步骤。
黄树开- 长沙美莱整形医院 - 副主任医师| 2019-07-22 13:58结合运动和饮食是健康的减肥方式,开始选择较弱的强度,适应以后再慢慢增强.
只需要每晚睡觉前,平躺着,用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉,每次三百下.坚持可以减掉肚子上的赘肉的
除此之外,记得配合饮食,常见的就是雷3搭配运动去减了,也是目前有效的方法
结合运动和饮食是健康的减肥方式,开始选择较弱的强度,适应以后再慢慢增强.
只需要每晚睡觉前,平躺着,用空拳 同时敲打腰两侧的赘肉,每次三百下.坚持可以减掉肚子上的赘肉的
除此之外,记得配合饮食,常见的就是雷3搭配运动去减了,也是目前有效的方法
黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-22 11:51根据你的描述，应该是身体比较肥胖，有些事腹部脂肪比较多，要想减轻腹部的脂肪，比较好的方法就是运动尤其是做仰卧起坐的运动，有利于减少腹部的脂肪。同时还应该控制饮食，应该限制高热量的食物。并且应该长期坚持，这样才会有效果。但是控制饮食和运动应该循序渐进，不能突然的过量的运动和控制饮食，以免对身体造成不利影响。
根据你的描述，应该是身体比较肥胖，有些事腹部脂肪比较多，要想减轻腹部的脂肪，比较好的方法就是运动尤其是做仰卧起坐的运动，有利于减少腹部的脂肪。同时还应该控制饮食，应该限制高热量的食物。并且应该长期坚持，这样才会有效果。但是控制饮食和运动应该循序渐进，不能突然的过量的运动和控制饮食，以免对身体造成不利影响。
腹部脂肪增多，在中医讲主要是由于脾胃功能虚弱，运化水湿功能减弱，导致腹部脂肪增加情况。首先可以通过增加体育锻炼、腹部运动和局部按摩的方法，减少局部脂肪的消失，比如通过局部按摩、仰卧起坐，配合局部针灸、理疗以及运动、游泳、爬山、健身等，同时要配合健脾利湿的药物进行脾胃功能运化正常，减少体内脂肪堆积的主要生理功效。日常生活保持规律饮食，注意休息的良好生活习惯，达到身体内脂肪减少堆积的现象发生。
腹部脂肪增多，在中医讲主要是由于脾胃功能虚弱，运化水湿功能减弱，导致腹部脂肪增加情况。首先可以通过增加体育锻炼、腹部运动和局部按摩的方法，减少局部脂肪的消失，比如通过局部按摩、仰卧起坐，配合局部针灸、理疗以及运动、游泳、爬山、健身等，同时要配合健脾利湿的药物进行脾胃功能运化正常，减少体内脂肪堆积的主要生理功效。日常生活保持规律饮食，注意休息的良好生活习惯，达到身体内脂肪减少堆积的现象发生。