1、晚餐少吃。如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦。
2、站立扭腰站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。
3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
平时我们很多人吃饭完都没有活动的习惯，而且很多人的生活十分繁忙，工作也是比较繁重的，因此很多人都是吃饭完就接着坐下了，就导致自己肚子上的肉就会越来越多的，其实想要减肚子还是有很多方法的，像是通过运动的方法就能够很好的瘦肚子，但是这样的方法需要大家每天坚持锻炼才可以的，而且是比较辛苦的，当然了，大家也是可以通过吸脂的方法来瘦肚子的，它的效果是比较自然的，而且安全性也是比较高的，大家是能够放心进行手术，不过还是要选择正规的医院选择专业的医生会更好一些的。
怎么减掉大肚腩：
腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腹部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷，如果这时候你能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式，那么吸脂部位就会逐渐消肿，皮肤也很渐渐恢复弹性，后表现出预期中的身材曲线。
平时我们很多人吃饭完都没有活动的习惯，而且很多人的生活十分繁忙，工作也是比较繁重的，因此很多人都是吃饭完就接着坐下了，就导致自己肚子上的肉就会越来越多的，其实想要减肚子还是有很多方法的，像是通过运动的方法就能够很好的瘦肚子，但是这样的方法需要大家每天坚持锻炼才可以的，而且是比较辛苦的，当然了，大家也是可以通过吸脂的方法来瘦肚子的，它的效果是比较自然的，而且安全性也是比较高的，大家是能够放心进行手术，不过还是要选择正规的医院选择专业的医生会更好一些的。
怎么减掉大肚腩：
腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腹部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。吸脂部位由于愈合的关系开始变硬和紧绷，如果这时候你能配合按摩、超音波和高压氧等保健方式，那么吸脂部位就会逐渐消肿，皮肤也很渐渐恢复弹性，后表现出预期中的身材曲线。
潘申- 深圳美莱医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-22 16:33对于怎样减掉小肚子这个问题为你解答如下：爬楼梯运动可以锻炼臀部肌肉，后侧抬腿运动有强化后臀肌的作用，将腰部贴在椅背上，一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行就可以。身体靠墙垫脚尖站立也有效果，运动要坚持做哦
对于怎样减掉小肚子这个问题为你解答如下：爬楼梯运动可以锻炼臀部肌肉，后侧抬腿运动有强化后臀肌的作用，将腰部贴在椅背上，一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行就可以。身体靠墙垫脚尖站立也有效果，运动要坚持做哦
多做些腹部运动,如仰卧起坐等
指导意见：
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
多做些腹部运动,如仰卧起坐等
指导意见：
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-22 14:33管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好。多喝水.坚持锻炼,要有恒心与毅力.控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好。多喝水.坚持锻炼,要有恒心与毅力.控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
对于怎样减掉小肚子这个问题为你解答如下：爬楼梯运动可以锻炼臀部肌肉，后侧抬腿运动有强化后臀肌的作用，将腰部贴在椅背上，一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行就可以。身体靠墙垫脚尖站立也有效果，运动要坚持做哦！
对于怎样减掉小肚子这个问题为你解答如下：爬楼梯运动可以锻炼臀部肌肉，后侧抬腿运动有强化后臀肌的作用，将腰部贴在椅背上，一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢进行就可以。身体靠墙垫脚尖站立也有效果，运动要坚持做哦！