如何练出优美的脖颈! 你可曾注意过舞蹈演员优美的脖颈?那是由于长期职业舞蹈训练，演员习惯性地伸展与收缩脖颈肌肉的结果。 有谁会觉得弯曲的颈背是优美的呢?如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度。

头部的举止和人们的心理有着密切的关系。心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响。 如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度。

例如:脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等。下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮。 头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。

头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽比较大力量向下低，停留片刻，重复15次。 身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽比较大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。

面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。 祝你早日如愿，拥有美丽的脖颈!!!

每日把头抬高，把脖颈拉展。手从下向上做按摩，一定要从下向上（每日100下）。 头部向右面看，把脖颈的右部拉伸；相反向左面看，把脖颈的左部做到充分的拉伸，做的时候要放松。 要相信心理暗示，相信自己的脖子很长。多做做伸拉颈椎的运动，随时刻意伸长脖子，保持和颈椎一条直线。坐直后，肩膀自然下垂。脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期，身高基本也就不变了，但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。

脖子也是需要大家去保护的部位，有个好看的脖子也是能让整个人的身材变得更加完美的，可以使个子更加的高挑，于是那些脖子短粗的人群会去寻找好的方式来使脖子变细的，以下是脖子如何变长的小方法：

1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

3、偏头小动作，左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。

4、后颈小舒适，身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。

5，手握毛巾举起来尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。

6、左右推推肩，挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至比较大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。

7、吸气抬头望，伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。

以上是关于脖子如何变长的一些相关的知识，希望以此可以帮到大家。