其实要想减脖子上的赘肉，一般可以通过加强颈部的锻炼，可以颈部米字型活动，左右转动颈部等进行改善的，但是不能长时间的保持一个姿势，比较好就是使用运动减肥法，但是运动减肥一定要持之以恒，平时也要多吃一些水果，少吃零食。

瘦脖子的方法:

1、头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原，左右各做20次。

2、头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽比较大力向后仰，停留片刻，重复20次。

3、身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽比较大力抬高，停留片刻，重复10次。

4、面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

1.下压头(颈屈伸)

两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头.两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停.然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止.然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止.

2.侧压头(颈侧屈伸)

两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部.右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停.然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止.两手交替做.

3、俯卧颈上举

俯卧在长凳上,头部露出凳端.两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松.然后颈部用力将头向上抬起,至高点,稍停.慢慢还原.

4、帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部.

5、活化颈椎

保持盘腿坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼.

其实只要整体瘦下去,脖子也会变细的. 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 比较好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐比较好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，比较好是鱼类，以150克 为比较好。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

脖子长肉可能是因为基础代谢率低.身体活动力少,及脂肪细胞数增多.若以科学观点来解释.肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量.而造成热量摄取的消耗不平衡的因素则错综复杂.除了饮食不当还包含有先天性遗传.减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

指导意见：水果减肥作为饮食减肥中轻松、健康的减肥方式，苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等