1.多喝水不仅可以使肌肤水嫩透明，还能起到帮助减重的作用。只要在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。这里是建议喝清水，要拒绝饮料喝果汁，因为外卖饮料或者鲜榨果汁的热量都不容小觑。多喝水是冬季快速减肥的第一步。
2.早起早睡早睡早起，睡眠保证身体的雌性激素水平分泌正常，容光焕发。入睡时间在晚上10点到11点之间能保证睡眠质量。养成良好睡眠习惯，全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法去健身的，所以早睡早起是冬季减肥的第二步。
3.每周称体重测体脂体重能让人警醒，门口放一个体脂秤，在每周末的早上都称一称。体脂秤的好处在于不仅能称体重，还能测量脂肪率。限制体重上浮幅度只能在1公斤左右，根据结果调整食量。每周测体脂是冬季减肥的第三步。
4.系腰带系腰带能让你感觉腰部稍紧，这不仅可以很好地展现身体线条，还能时刻警惕长胖。所以冬天一定要重拾腰带。系了腰带后，吃饭能很快能感受到胃部对腰带的压力，从而防止多吃。系腰带是让冬季减肥更快的生活窍门。
5.睡前泡盐水澡睡前泡盐水澡，这是冬季减肥快简单的方法之一。这个小小的举动不仅可以加速新陈代谢，还能使体内的废物快速排出。睡前泡盐水澡是令冬季减肥快的方法之一。
减肥的根本出路在于控制饮食和加强运动，饮食中脂肪类食品和淀粉类食品是增肥食品，需要积极控制，蛋白质和蔬菜等则属于不增肥的食品，可以调整饮食结构来减肥，运动以跑步比较适宜。
减肥的根本出路在于控制饮食和加强运动，饮食中脂肪类食品和淀粉类食品是增肥食品，需要积极控制，蛋白质和蔬菜等则属于不增肥的食品，可以调整饮食结构来减肥，运动以跑步比较适宜。
冬天减肥，先要管住自己的嘴巴，因为冬天天气寒冷，身体需要更多的热量来保持体温，所以肚子也更容易更，使人容易暴饮暴食。所以，想要减肥，不妨多配合运动和饮食控制一起。降低热量的摄入，加上运动消耗，就可以更有效率的减肥了。
冬天减肥，先要管住自己的嘴巴，因为冬天天气寒冷，身体需要更多的热量来保持体温，所以肚子也更容易更，使人容易暴饮暴食。所以，想要减肥，不妨多配合运动和饮食控制一起。降低热量的摄入，加上运动消耗，就可以更有效率的减肥了。
减肥的有效方法
第一个重要的就是想办法编写自己的冬季减肥计划，并且严格按照自己所指定的计划执行，如果没有自控力，那么一切都是免谈，所以第一件要做的事情就是制定适合自己的减肥计划。
所有减肥无非都是两种途径一起执行，控制饮食和加强运动，所以第二件事情就是制定饮食计划，冬季减肥食物有：
牛奶：其实牛奶并不会使人变胖的，牛奶可以解热毒、去肝火。并且中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，让你不再那么干燥。而且牛奶中含有多达70%%左右的水分，能补充人体因大量出汗而损失的水分。
海带：海带味咸，性寒，是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒食物。海带中的碘在被人体吸收后，还能促进有害物质和病变物的排出，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外，达到减肥效果。
蜂蜜：这个就不用多说了，绝对的滋养圣品。蜂蜜味微甘，性平，富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、优质蛋白质、钾、乳酸、 氧化酶等多种元素，对润肠通便、排毒养颜有显著功效。早上起床先喝一杯蜂蜜水，能有效的进行排毒工作。达到美容养颜和减肥的功效。
黄瓜：黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素群、尼克酸、二酸、葫芦素和柔软的细纤维等成分，还能有排毒功能。并且，黄瓜中所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，在排出毒素的同时还对减肥有一定的效果。
柚子：柚子中含有丰富的维生素C，里面所含的果酸能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。
还有就是滋养茶：可以泡一些有益身体的滋养类的茶，比如普洱，花茶等，这样能够去火排毒以达到减肥的作用。
在这里注意了，大家可以把上边所列出的食物合理搭配到自己的膳食当中，制定自己的膳食计划，合理搭配，相信大家一定会有收获。
第三个重要的当时是制定自己的运动计划了呗，冬天如果想要减肥成功，那么重要的就是加快新陈代谢，达到减肥的目的。那么冬天适合做的运动又有哪些呢：
散步，当时了，在寒冷的冬天，叫上自己的亲爱的，在冬日中漫步那也是非常浪费的，而且顺便还能减肥，何乐而不为呢，所以就叫上你亲爱的或者另一半每日来一个1小时浪漫散步，是不是即愉快而且又减肥了呢。
瑜伽，冬天大家都不想做剧烈运动，所以瑜伽应该是适合女性朋友冬季减肥的了，在家中不开空调，静下心来慢慢做瑜伽，瑜伽拥有加快新陈代谢的奇特效果，所以坚持下来一定会有收获。
哑铃，买一个小哑铃，工作休息的时候，或者在家里看电视的时候，想起了就举上几个，又不会很辛苦，而且可以迅速的让你的手臂变细哟，嘿嘿，是不是轻松又愉快呢。
其实冬天里的减肥运动是非常多的，大家要选择自己喜欢的或者适合自己的运动，然后制定自己的运动计划，可以将运动多样化，这样不会显得枯燥也更加有激情和热情做下去。
减肥的有效方法
第一个重要的就是想办法编写自己的冬季减肥计划，并且严格按照自己所指定的计划执行，如果没有自控力，那么一切都是免谈，所以第一件要做的事情就是制定适合自己的减肥计划。
所有减肥无非都是两种途径一起执行，控制饮食和加强运动，所以第二件事情就是制定饮食计划，冬季减肥食物有：
牛奶：其实牛奶并不会使人变胖的，牛奶可以解热毒、去肝火。并且中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，让你不再那么干燥。而且牛奶中含有多达70%%左右的水分，能补充人体因大量出汗而损失的水分。
海带：海带味咸，性寒，是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒食物。海带中的碘在被人体吸收后，还能促进有害物质和病变物的排出，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外，达到减肥效果。
蜂蜜：这个就不用多说了，绝对的滋养圣品。蜂蜜味微甘，性平，富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、优质蛋白质、钾、乳酸、 氧化酶等多种元素，对润肠通便、排毒养颜有显著功效。早上起床先喝一杯蜂蜜水，能有效的进行排毒工作。达到美容养颜和减肥的功效。
黄瓜：黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素群、尼克酸、二酸、葫芦素和柔软的细纤维等成分，还能有排毒功能。并且，黄瓜中所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，在排出毒素的同时还对减肥有一定的效果。
柚子：柚子中含有丰富的维生素C，里面所含的果酸能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。
还有就是滋养茶：可以泡一些有益身体的滋养类的茶，比如普洱，花茶等，这样能够去火排毒以达到减肥的作用。
在这里注意了，大家可以把上边所列出的食物合理搭配到自己的膳食当中，制定自己的膳食计划，合理搭配，相信大家一定会有收获。
第三个重要的当时是制定自己的运动计划了呗，冬天如果想要减肥成功，那么重要的就是加快新陈代谢，达到减肥的目的。那么冬天适合做的运动又有哪些呢：
散步，当时了，在寒冷的冬天，叫上自己的亲爱的，在冬日中漫步那也是非常浪费的，而且顺便还能减肥，何乐而不为呢，所以就叫上你亲爱的或者另一半每日来一个1小时浪漫散步，是不是即愉快而且又减肥了呢。
瑜伽，冬天大家都不想做剧烈运动，所以瑜伽应该是适合女性朋友冬季减肥的了，在家中不开空调，静下心来慢慢做瑜伽，瑜伽拥有加快新陈代谢的奇特效果，所以坚持下来一定会有收获。
哑铃，买一个小哑铃，工作休息的时候，或者在家里看电视的时候，想起了就举上几个，又不会很辛苦，而且可以迅速的让你的手臂变细哟，嘿嘿，是不是轻松又愉快呢。
其实冬天里的减肥运动是非常多的，大家要选择自己喜欢的或者适合自己的运动，然后制定自己的运动计划，可以将运动多样化，这样不会显得枯燥也更加有激情和热情做下去。
曹静宜- 武汉爱思特医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-21 09:28冬天的室外常温水中进行的游泳锻炼，称之为冬泳，这项运动队身体素质有较高的要求，锻炼不当，很容易对身体造成损害。可在专业教练的指导下进行该项活动，因这项活动热量消耗较大，减肥的效果也更为明显。
冬天的室外常温水中进行的游泳锻炼，称之为冬泳，这项运动队身体素质有较高的要求，锻炼不当，很容易对身体造成损害。可在专业教练的指导下进行该项活动，因这项活动热量消耗较大，减肥的效果也更为明显。