第一，孕期应该要注意饮食规划得当，准妈妈在怀孕期间应该要合理的规划饮食，这样才可以长胎不长肉，准妈妈在怀孕期间饮食，尽量吃一些清淡有营养的食物，应该要控制热量和脂肪的摄入量，应该要少吃高热量的食物，可以适当的摄入优质蛋白含量高的食物，有利于胎儿的健康发育。
第二，准妈妈在孕期应该要控制糖的摄入量，尽量少吃糖含量较高的食物，这样不仅可以有效的防治长胎不长肉的现象，同时还可以有效的预防妊娠期糖尿病，准妈妈在怀孕期间尽量吃一些清淡的食物，饮食应该要做到多样化，少吃油腻和辛辣的食物，这样才是比较健康的饮食方式。
第三，准妈妈在孕期还需要注意适量的进行有氧锻炼，有利于胎儿的健康发育，同时还能够减少肥胖的发生，准妈妈在怀孕期间应该要适当的进行有氧锻炼，比较好每天早上适当的进行一些慢跑的运动，有利于胎儿的健康发育，可以加快人体新陈代谢，可以提高准妈妈的人体免疫功能。
孕期怎样才能做到合理控制体重，“长胎不长肉”呢?
1.孕期合理的体重增长目标
孕前体型标准的孕妇（体重指数＜25kg/m2）在整个妊娠期增加的比较好体重是12～14公斤，而孕前体型偏胖的孕妇（体重指数=25~30kg/m2）和肥胖的孕妇（体重指数≥30kg/m2）理想的孕期增加体重分别为9公斤和7公斤。按怀孕各个阶段不同，孕妇的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。
2.补营养别盲目，分清各阶段所需营养
（1）妊娠初期（0-3个月）
在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、B族维生素。
叶酸：妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。
B族维生素：0~3个月孕妈可能出现妊娠反应，如：头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓解早孕反应。
（2）妊娠中晚期（4~10个月）
妊娠中、晚期，胎宝宝进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。
钙：从孕中期开始，孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充500mg钙。
铁：孕中期开始，摄取充足的铁质，可以防止孕晚期贫血的发生，还可以满足胎儿铁储备的需要。同时，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。
另外，还需适当增加维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙的吸收。
3.根据各阶段所需营养，合理安排膳食，进行合理的锻炼
（1）孕早期（0～3个月）
控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等。
（2）孕中期（4～6个月）
控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。
（3）孕晚期（7～9个月）
控制体重的饮食要点：这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。
谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证适宜的体重增长。
孕期怎样才能做到合理控制体重，“长胎不长肉”呢?
1.孕期合理的体重增长目标
孕前体型标准的孕妇（体重指数＜25kg/m2）在整个妊娠期增加的比较好体重是12～14公斤，而孕前体型偏胖的孕妇（体重指数=25~30kg/m2）和肥胖的孕妇（体重指数≥30kg/m2）理想的孕期增加体重分别为9公斤和7公斤。按怀孕各个阶段不同，孕妇的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。
2.补营养别盲目，分清各阶段所需营养
（1）妊娠初期（0-3个月）
在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、B族维生素。
叶酸：妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。
B族维生素：0~3个月孕妈可能出现妊娠反应，如：头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓解早孕反应。
（2）妊娠中晚期（4~10个月）
妊娠中、晚期，胎宝宝进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。
钙：从孕中期开始，孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充500mg钙。
铁：孕中期开始，摄取充足的铁质，可以防止孕晚期贫血的发生，还可以满足胎儿铁储备的需要。同时，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。
另外，还需适当增加维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙的吸收。
3.根据各阶段所需营养，合理安排膳食，进行合理的锻炼
（1）孕早期（0～3个月）
控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等。
（2）孕中期（4～6个月）
控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。
（3）孕晚期（7～9个月）
控制体重的饮食要点：这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。
谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证适宜的体重增长。
杨宝禄- 北京上上相医疗美容诊所 - 医师| 2019-07-21 15:56在怀孕期间的女性，体重都会有所增加，那是因为胎儿在腹中发育，两个人的体重加起来自然会涨。但是，有的孕妇去产检，却被告知自身的体重也超重。整个孕期下来，有的孕妇甚至可能疯涨几十斤。这也成为孕妇比较大的一个障碍，不吃吧，害怕胎儿吸收不到营养。使劲吃了，自己又会发胖。那么，孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?
“胎”没营养很少见长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等。这些物质母亲不足，胎儿也会不足。所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。卞华伟建议，准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。
过多脂肪于“胎”无益现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。先来分析一下孕期体重长在哪里。卞华伟介绍，孕妇在整个妊娠期增加的比较好体重是11～12公斤，这是理想健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的。孕期各大营养素的摄入标准那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?卞华伟介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求;孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：孕早期(0～3个月)由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
在怀孕期间的女性，体重都会有所增加，那是因为胎儿在腹中发育，两个人的体重加起来自然会涨。但是，有的孕妇去产检，却被告知自身的体重也超重。整个孕期下来，有的孕妇甚至可能疯涨几十斤。这也成为孕妇比较大的一个障碍，不吃吧，害怕胎儿吸收不到营养。使劲吃了，自己又会发胖。那么，孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?
“胎”没营养很少见长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等。这些物质母亲不足，胎儿也会不足。所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。卞华伟建议，准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。
过多脂肪于“胎”无益现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。先来分析一下孕期体重长在哪里。卞华伟介绍，孕妇在整个妊娠期增加的比较好体重是11～12公斤，这是理想健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的。孕期各大营养素的摄入标准那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?卞华伟介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求;孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：孕早期(0～3个月)由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
曹静宜- 武汉爱思特医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-21 14:551、了解食物卡路里量
了解食物的卡路里，从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，来控制热量的摄取。
2、饮食过量，隔天少食
很多准妈妈无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。如遇这种情况，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
3、少喝碳酸饮料
碳酸饮料例如可乐、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是体重飙升的元凶之一。如果想要合理的控制孕期体重，就要在孕期尽量避免喝碳酸饮料，多喝低脂酸奶，还可以促进消化。
4、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。
5、设一天解禁日
怕体重增加过快，准妈妈每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量。
1、了解食物卡路里量
了解食物的卡路里，从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，来控制热量的摄取。
2、饮食过量，隔天少食
很多准妈妈无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。如遇这种情况，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
3、少喝碳酸饮料
碳酸饮料例如可乐、雪碧等含有大量的糖分，糖分也是体重飙升的元凶之一。如果想要合理的控制孕期体重，就要在孕期尽量避免喝碳酸饮料，多喝低脂酸奶，还可以促进消化。
4、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。
5、设一天解禁日
怕体重增加过快，准妈妈每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量。
黄树开- 长沙美莱整形医院 - 副主任医师| 2019-07-21 14:02怀孕期间，如果想要长胎不长肉，就要“慧”吃和“慧”动，简单来说是管住嘴和迈开腿。管住嘴，需要参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔进行饮食。怀孕早期，孕妈妈不需要增加食物的摄入量；怀孕的中期和晚期，在主食、肉类和奶制品方面，分别也只是增加3-5口每天。除了管住嘴，迈开腿需要孕妈妈每天有30分钟中等强度的体育活动。如果医生评估孕妈妈的身体健康，可以做的运动项目包括固定单车、游泳、瑜伽和普拉提等，孕妈妈根据自身的状况进行选择。做到了管住嘴和迈开腿，还需要规律地监测自我体重的增长。怀孕早期阶段，每个月监测一次体重；怀孕的中期和晚期，每周都要监测体重。监测体重的时间，应该是在清晨、空腹、排干净大便之后，穿同样多的衣物进行。
怀孕期间，如果想要长胎不长肉，就要“慧”吃和“慧”动，简单来说是管住嘴和迈开腿。管住嘴，需要参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔进行饮食。怀孕早期，孕妈妈不需要增加食物的摄入量；怀孕的中期和晚期，在主食、肉类和奶制品方面，分别也只是增加3-5口每天。除了管住嘴，迈开腿需要孕妈妈每天有30分钟中等强度的体育活动。如果医生评估孕妈妈的身体健康，可以做的运动项目包括固定单车、游泳、瑜伽和普拉提等，孕妈妈根据自身的状况进行选择。做到了管住嘴和迈开腿，还需要规律地监测自我体重的增长。怀孕早期阶段，每个月监测一次体重；怀孕的中期和晚期，每周都要监测体重。监测体重的时间，应该是在清晨、空腹、排干净大便之后，穿同样多的衣物进行。