1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为比较好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。
2、步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
3、游泳。游泳是修身减臀的比较好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了。
4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈,能够很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的。
5、需要控制食物的热量摄取,如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。要选择一些低热量的食物。
你好,减肥需要坚持运动,多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动,每次至少在45分钟以上,能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢;需要合理搭配饮食,
少吃油腻的食物,多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶,辅助减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效
你好,减肥需要坚持运动,多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动,每次至少在45分钟以上,能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢;需要合理搭配饮食,
少吃油腻的食物,多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶,辅助减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-07 09:39女性,由于生理结构的原因,所以本来就比较容易出现屁股大,大腿粗的问题。而且,中国女性缺乏身体锻炼,久坐,导致臀部和大腿的肌肉比较松驰,形状不好,所以才会有这种困惑。想解决屁股大,腿粗的问题,根本的办法当然还是积极参加体育锻炼,一些专门的体操都有助于改变这种状况。不过,要坚持下来才可以。
女性,由于生理结构的原因,所以本来就比较容易出现屁股大,大腿粗的问题。而且,中国女性缺乏身体锻炼,久坐,导致臀部和大腿的肌肉比较松驰,形状不好,所以才会有这种困惑。想解决屁股大,腿粗的问题,根本的办法当然还是积极参加体育锻炼,一些专门的体操都有助于改变这种状况。不过,要坚持下来才可以。