产后收腹是对女性产后产生的腹部松垮，脂肪堆积等问题进行治疗的方法，以重新塑造完美身材。

医师分析:

收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种腹带，分为产后专用和非产后专用。产后专用是针对产后腹肌松弛，防止内脏下垂而设计的，非产后专用也叫束腹带，可以很好的收腹。

医师建议:

建议到产后1个月后，再使用顺产专用产后收腹带，帮助塑身。

方法/步骤1:

仰卧半起

注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔比较好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的！

方法/步骤2:

腹部平坦法

1.先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2.身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3.有道是“七分运动，三分揉捏。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

方法/步骤3:

产后收腹操

在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。

【腰围运动】

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

【腹部运动1】

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

【腹部运动2】

1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

2 两手往后伸，指甲面朝下。

3 踮起脚尖，做1的动作。

4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。　(重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)

5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。

6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做1——6的步骤十次。

美食法

方法/步骤1:

杏仁

这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

比较好食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

方法/步骤2:

鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

比较好食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

方法/步骤3:

大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

比较好食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 是补中益气，养血安神的佳品哦！

产后收腹是对产后发生的腹部松弛、松垮，脂肪堆积这些问题进行治疗的一种方法，以便重新塑造完美的身材，产后收腹可以做以下动作：

第一个，收腹走路法，平时在走路和站立的时候，要用力的收小腹再配合腹式的呼吸，让小腹的肌肉变得结实。

第二个，可以做仰卧起坐加呼啦圈加决明子茶。

第三个，可以游泳，在条件允许的情况下，游泳是一个非常好的锻炼方法。

第四个，可以做抬腿的动作，上抬双腿，比如仰卧起坐，没多大动静，注意抬的时候慢一点，放腿的时候也要慢一点，这些动作是很累的。

第五，用专门的健身器进行腹部方面的健身锻炼。

第六，按摩法，利用努力的动作加上按摩霜，对于脂肪的消耗改善很不错。