你好,如果是肚子上的肉很多的话,首先注意的是适当的合理饮食,不要吃的太多
还有就是建议你比较好是做运动减肥,做一下仰卧起坐,做有氧运动
现在的美食是越来越多了,很多女性对吃也是要特别追求的,导致很多的女性小肚子上出现了特别的多的赘肉,很多女性都想知道要怎么样才能把这个小肚子给减掉呢,那么对于这个问题我们接下来就来了解一下,要怎么减小肚子赘肉快呢?
1、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
2、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
3、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
4、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习, 早晚一组。平时要坚持按摩肚子,这样可以加快瘦肚子的速度,不要吃热量高的食物,也不要吃富含脂肪的食物。
现在的美食是越来越多了,很多女性对吃也是要特别追求的,导致很多的女性小肚子上出现了特别的多的赘肉,很多女性都想知道要怎么样才能把这个小肚子给减掉呢,那么对于这个问题我们接下来就来了解一下,要怎么减小肚子赘肉快呢?
1、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
2、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
3、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
4、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习, 早晚一组。平时要坚持按摩肚子,这样可以加快瘦肚子的速度,不要吃热量高的食物,也不要吃富含脂肪的食物。
潘伟芬- 天津伊美尔医疗整形美容专科医院 - 主治医师| 2019-04-26 15:48每天慢跑30分钟,饭只吃半饱,保证无油饮食。觉得不够快,吃三分饱,管住那张贪吃的嘴很关键,做一些练腹部的动作,平板支撑,各种卷腹动作,这样瘦下来,腹肌也会出来,身材会好看
每天慢跑30分钟,饭只吃半饱,保证无油饮食。觉得不够快,吃三分饱,管住那张贪吃的嘴很关键,做一些练腹部的动作,平板支撑,各种卷腹动作,这样瘦下来,腹肌也会出来,身材会好看
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
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刘兴洲- 西安美莱医学美容医院 - 主任医师| 2019-04-26 13:57