1.首先是大腿前侧，直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
2.然后直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次
3.再然后坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
4.然后是瘦大腿内侧，躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后比较大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
5.然后是小腿，踮脚尖，在高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作
你好，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的比较大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果比较好。，每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。
你好，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的比较大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果比较好。，每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。
如果您想瘦腿的话可以在做腿部运动前包个保鲜膜然后开始运动。还可以买些瘦腿精油每天洗完澡后用刮痧板去刮大腿，每天半个小时。然后再穿上瘦腿袜每天都要记得穿着。然后通过一段时间相信您的腿一定会瘦下来的。因为我也是用这个方法成功的。但是请您记住一点，就是一定要坚持。不可以偷懒。不然就前功尽弃没有意义了。
如果您想瘦腿的话可以在做腿部运动前包个保鲜膜然后开始运动。还可以买些瘦腿精油每天洗完澡后用刮痧板去刮大腿，每天半个小时。然后再穿上瘦腿袜每天都要记得穿着。然后通过一段时间相信您的腿一定会瘦下来的。因为我也是用这个方法成功的。但是请您记住一点，就是一定要坚持。不可以偷懒。不然就前功尽弃没有意义了。
瘦腿一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦腿的。尤其对于腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助腿减肥。
对腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
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对腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
黄树开- 长沙美莱整形医院 - 副主任医师| 2019-07-17 08:03