内脏脂肪多怎么减

最佳答案 2019-04-25 10:28

一般在减少身体脂肪的同时,内脏的脂肪也会相应的减少,在饮食上要避免油炸食品,注意配调方式,以蒸煮为主,饮食应注重低糖、低油、低盐为原则;入睡前三小时应避免进食。要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

其他 6 个回答

我们想减掉肚子上的肥肉,我们可以选择仰卧起坐的方法。它可以快速帮助我们燃烧腹部的脂肪。首先我们平躺在地板上,膝盖稍微的弯曲,然后把手掌交叉放在脑后,把胸部抬,重复这个过程。只要你坚持下去,就可以快速减掉腹部的脂肪。
平板支撑也是减掉腹部脂肪一个比较好的方法,在做平板支撑的时候,我们要把胳膊还有脚尖作为整个身体的支点,把身体撑起来,坚持1到3分钟,每天可以做4到5组。坚持下去。减肥的效果是很明显的。
在减肥的过程中,我们一定要拒绝高热量食品,比如炸鸡薯条等,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,减少了高脂肪高热量的食物摄入,自然而然腹部的脂肪就会消失掉

刘兴洲

已认证

- 西安美莱医学美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-04-25 16:48
内脏脂肪多怎么减
我们想减掉肚子上的肥肉,我们可以选择仰卧起坐的方法。它可以快速帮助我们燃烧腹部的脂肪。首先我们平躺在地板上,膝盖稍微的弯曲,然后把手掌交叉放在脑后,把胸部抬,重复这个过程。只要你坚持下去,就可以快速减掉腹部的脂肪。
平板支撑也是减掉腹部脂肪一个比较好的方法,在做平板支撑的时候,我们要把胳膊还有脚尖作为整个身体的支点,把身体撑起来,坚持1到3分钟,每天可以做4到5组。坚持下去。减肥的效果是很明显的。
在减肥的过程中,我们一定要拒绝高热量食品,比如炸鸡薯条等,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,减少了高脂肪高热量的食物摄入,自然而然腹部的脂肪就会消失掉
刘兴洲- 西安美莱医学美容医院 - 主任医师| 2019-04-25 16:48

肥胖不仅表现在体表,也表现在身体的各个脏器。因此建议你减肥。首先饮食要清淡,多吃蔬菜水果,少吃油腻含脂肪高的食物,还应该加强体育锻炼。管住嘴,迈开腿。

潘伟芬

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- 天津伊美尔医疗整形美容专科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-04-25 16:12
内脏脂肪多怎么减

肥胖不仅表现在体表,也表现在身体的各个脏器。因此建议你减肥。首先饮食要清淡,多吃蔬菜水果,少吃油腻含脂肪高的食物,还应该加强体育锻炼。管住嘴,迈开腿。

潘伟芬- 天津伊美尔医疗整形美容专科医院 - 主治医师| 2019-04-25 16:12

消除方法

1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2. 吃必不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法

1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。

2.) 观察自然呼吸一段时间。

3.) 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

4). 吸气时,比较大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

5.) 呼气时,比较大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

6.) 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 4、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳

5、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

6、每天25分钟快步走

美国的运动专家发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,只有以及随能力正常,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。另外,运动时间以每天25分钟为合适。

7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为比较好。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力。

刘大华

已认证

- 西安艺星医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-04-25 14:49
内脏脂肪多怎么减

消除方法

1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2. 吃必不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法

1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。

2.) 观察自然呼吸一段时间。

3.) 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

4). 吸气时,比较大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

5.) 呼气时,比较大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

6.) 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 4、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳

5、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

6、每天25分钟快步走

美国的运动专家发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,只有以及随能力正常,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。另外,运动时间以每天25分钟为合适。

7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为比较好。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力。

刘大华- 西安艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-04-25 14:49

拥有一个完美的身材是广大爱美女士的追求,在这个身材方面求美者也是颇为研究的,通过科学的运动可以加快体内脂肪代谢。运动可以解决很多其他手段解决不了的问题,因为科学的运动可以很明显的提高人体的抵抗力、减肥等。

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质,运动能消耗摄入的糖和储备糖,阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,使肌细胞的代谢能力增强,增加肌纤维,减少脂肪储存。

1.慢跑

慢跑的运动强度较小,机体可以保持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30——60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动,也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120——140次的速度,1小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。

朱晓红

已认证

- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-04-25 09:58
内脏脂肪多怎么减

拥有一个完美的身材是广大爱美女士的追求,在这个身材方面求美者也是颇为研究的,通过科学的运动可以加快体内脂肪代谢。运动可以解决很多其他手段解决不了的问题,因为科学的运动可以很明显的提高人体的抵抗力、减肥等。

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用,防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪,从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质,运动能消耗摄入的糖和储备糖,阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢,使肌细胞的代谢能力增强,增加肌纤维,减少脂肪储存。

1.慢跑

慢跑的运动强度较小,机体可以保持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30——60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动,也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120——140次的速度,1小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。

朱晓红- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师| 2019-04-25 09:58