你好，肥胖不仅表现在体表，也表现在身体的各个脏器。因此建议你减肥。首先饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻含脂肪高的食物，还应该加强体育锻炼。管住嘴，迈开腿。

人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪可以导致肥胖，其中的内脏脂肪更会危害身体健康，诱发疾病，是我们健康生活道路上的拦路虎。所以变瘦和消除内脏脂肪是必须要去做的事情，也是开展幸福生活的前提。 形成内脏脂肪的原因有很多。例如摄入大量的脂肪，身体无法代谢就会堆积在皮下和内脏的周围。还有，当摄入大量的葡萄糖后，身体无法完全消耗，也会被胰岛素转化成脂肪堆积在内脏周围。

除此之外，科学研究显示压力也是形成内脏脂肪的原因。 内脏脂肪不仅影响身材还会导致心脑血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。但是消除内脏脂肪并不是一件容易的事，需要我们彻底的改变生活并且长期的持续下去。

1.少吃精粮，多吃杂粮 对比于精粮，粗粮中含有更少的糖和更大量的食物纤维。不仅可以减少内脏脂肪的堆积量还能提高内脏脂肪的燃烧率。 尤其晚餐时间，一定要减少主食的食用量，睡前三小时不可食用含有碳水化合物的食物。避免内脏脂肪的堆积。

2.多吃蔬菜 蔬菜含有大量的食物纤维，既能促进消化、提高代谢，还能加速脂肪的燃烧，有很好的消脂效果。 另外蔬菜中还含有丰富营养素，对降低胆固醇和减缓血糖值的升高都有帮助，有很好的消除内脏脂肪的效果。 推荐的食物有海带、红薯、玉米、燕麦等。

3.多运动 运动是比较好的燃脂方式，每天坚持运动不仅可以消除皮下脂肪还能较少内脏脂肪。 但是每个人的体质不同，要根据自身的情况增加运动量，避免受伤。

4.缓解压力 生活中各方面都会产生压力，要学会自我调节和情绪释放。缓解压力也就避免了脂肪了堆积。 建议平时多运动、多泡澡、多去户外走走都能轻松缓解压力。 消除脂肪不仅是为了变瘦，为了健康，也是为了爱你的家人

 食用瘦身食品如咖啡、茶饮、甘薯、酸奶等可以有效去除内脏脂肪；选择慢跑、游泳等有氧运动时间持续45分钟以上也可达到消耗内脏脂肪的效果，而且运动量越大，消耗的内脏脂肪量就越多；良好的饮食习惯和生活习惯也可以有效的消耗内脏脂肪。

减肥是当下一个敏感的话题,减肥不仅仅有利于身体健康,还有利于塑造一个完美的身材。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪的形成，首先是因为我们存在的一些不良习惯,主要因素表现在忽略早餐、午餐营养过剩、喝水少。减内脏脂肪可以从以下几个方面入手：

一、运动是必不可少的，没有运动，就没有减肥，而且要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

二、摄入必不可少的物质，要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。它具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

三、腹式呼吸，这个不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义；

四、多多摄入纤维素，想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外；

五、少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。六是每天25分钟快步走，美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

另外，运动时间以每天25分钟为合适。六、“勺子按摩法”按走内脏脂肪。就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为比较好。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。如果能够做到这几点，那么减肥也只是一个过程，只要坚持下去，完美的身材，也只是时间的问题。但是要坚持，是需要自己强大的毅力。