您好，快捷的方法是举哑铃,每天每只手各举个一百下大概就可以了,其次就是俯卧撑,俯卧撑可以锻炼胸肌背肌和你所提及的臂肌,可以分三个阶段,第一阶段就是手比腿高的俯卧撑做法,这种做法适合新手,建议你跳过,其次就是手和腿在同一水平线的做法,这种方法是一般锻炼会用的,第三阶段也是辛苦的就是腿比手高的做法,这种做法会把力量集中于胸部和臂部肌肉。祝你好运
手臂较细，需增加营养。
指导意见：
建议体育锻炼，如引体向上等锻炼臂力的活动可使手臂增粗。
手臂较细，需增加营养。
指导意见：
建议体育锻炼，如引体向上等锻炼臂力的活动可使手臂增粗。
管德林- 南宁贺尔美医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-07-12 16:32您有10+条未查看新闻，点击查看
手臂怎么变粗
经验2019-04-10 10:56
男人的手臂粗点，首先让女朋友或老婆觉得有安全感，其次男人穿衣服也好看，再次手臂越粗一般力气也越大，男人做体力活也比较轻松。
那么我们如何使手臂变粗呢，请听我细细道来。
工具/原料
屈臂杠铃
哑铃等
练二头肌和三头肌
方法/步骤1:
首先给大家看张图。
大家会发现手臂的围度主要由“肱二头肌”和“肱三头肌”决定。
“肱二头肌”也可以叫“二头肌”，“肱三头肌”也可以叫“三头肌”。
二头肌在手臂内侧，三头肌在手臂外侧。
那我们怎么让这两块肌肉变大呢?
怎么使二头肌变大
方法/步骤1:
二头肌的作用，主要体现在我们做“拉起”的动作中。
所以一般做手臂“拉起”的动作都能练到“二头肌”。
下面给大家介绍几个主要的动作。
方法/步骤2:
引体向上
引体向上的动作要领:放下时手伸直，拉起后下巴过杠。
当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你比较好朝着标准动作努力。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
方法/步骤3:
曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领:一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。
方法/步骤4:
站立式曲臂杠铃练二头
当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头，但是这样你没有将手臂固定住，可能效果没有前面的方法好。
方法/步骤5:
哑铃练二头
方式是多种多样的，见下面的几个图。
怎么使三头肌变大
方法/步骤1:
三头肌的作用，主要体现在我们做“推出”的动作中。
所以一般做手臂“推出”的动作都能练到“三头肌”。
下面给大家介绍几个主要的动作。
方法/步骤2:
卧推
卧推不用多说，是练胸肌和三头肌的黄金动作。
卧推动作要领:慢下快上;一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。
卧推分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。
其中以“上斜卧推”能练到三头肌，练三头肌有效果。
方法/步骤3:
哑铃卧推
还是卧推，只不过我们是手握哑铃，动作要领和前面的“卧推”差不多。
哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。
哑铃卧推也分为哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推。
方法/步骤4:
臂屈伸
臂屈伸一般有以下几种:
坐姿臂屈伸;
俯立臂屈伸;
卧式臂屈伸;
方法/步骤5:
压双杠
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手臂怎么变粗
经验2019-04-10 10:56
男人的手臂粗点，首先让女朋友或老婆觉得有安全感，其次男人穿衣服也好看，再次手臂越粗一般力气也越大，男人做体力活也比较轻松。
那么我们如何使手臂变粗呢，请听我细细道来。
工具/原料
屈臂杠铃
哑铃等
练二头肌和三头肌
方法/步骤1:
首先给大家看张图。
大家会发现手臂的围度主要由“肱二头肌”和“肱三头肌”决定。
“肱二头肌”也可以叫“二头肌”，“肱三头肌”也可以叫“三头肌”。
二头肌在手臂内侧，三头肌在手臂外侧。
那我们怎么让这两块肌肉变大呢?
怎么使二头肌变大
方法/步骤1:
二头肌的作用，主要体现在我们做“拉起”的动作中。
所以一般做手臂“拉起”的动作都能练到“二头肌”。
下面给大家介绍几个主要的动作。
方法/步骤2:
引体向上
引体向上的动作要领:放下时手伸直，拉起后下巴过杠。
当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你比较好朝着标准动作努力。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
方法/步骤3:
曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领:一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。
方法/步骤4:
站立式曲臂杠铃练二头
当然你也可以站立的时候用曲臂杠铃练二头，但是这样你没有将手臂固定住，可能效果没有前面的方法好。
方法/步骤5:
哑铃练二头
方式是多种多样的，见下面的几个图。
怎么使三头肌变大
方法/步骤1:
三头肌的作用，主要体现在我们做“推出”的动作中。
所以一般做手臂“推出”的动作都能练到“三头肌”。
下面给大家介绍几个主要的动作。
方法/步骤2:
卧推
卧推不用多说，是练胸肌和三头肌的黄金动作。
卧推动作要领:慢下快上;一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。
卧推分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。
其中以“上斜卧推”能练到三头肌，练三头肌有效果。
方法/步骤3:
哑铃卧推
还是卧推，只不过我们是手握哑铃，动作要领和前面的“卧推”差不多。
哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。
哑铃卧推也分为哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推。
方法/步骤4:
臂屈伸
臂屈伸一般有以下几种:
坐姿臂屈伸;
俯立臂屈伸;
卧式臂屈伸;
方法/步骤5:
压双杠
张金荣- 哈尔滨伊美尔医疗美容医院 - 医师| 2019-07-12 09:13想让手臂变粗，比较好是加强肌肉的锻炼，尤其是上肢肌肉的锻炼。建议采取科学的生活方式，不要吃垃圾食品，不要吃油炸的食物，多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，每天进食动物蛋白质要达到400~500克，这样能改善肌肉的代谢，有利于肌纤维的增粗以及增长，另外经常做俯卧撑、游泳、吊杠、引体向上等运动，综合这些能让手臂变粗。
想让手臂变粗，比较好是加强肌肉的锻炼，尤其是上肢肌肉的锻炼。建议采取科学的生活方式，不要吃垃圾食品，不要吃油炸的食物，多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，每天进食动物蛋白质要达到400~500克，这样能改善肌肉的代谢，有利于肌纤维的增粗以及增长，另外经常做俯卧撑、游泳、吊杠、引体向上等运动，综合这些能让手臂变粗。
你好，这位朋友，很高兴回答你的问题，根据你说的这个情况，身体偏瘦可能与自己的体质有关，男孩子大多数都很瘦，可以平时多吃高蛋白食物，肉也要多吃，祝你身体健康。
你好，这位朋友，很高兴回答你的问题，根据你说的这个情况，身体偏瘦可能与自己的体质有关，男孩子大多数都很瘦，可以平时多吃高蛋白食物，肉也要多吃，祝你身体健康。