1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

您好，要靠运动与按摩相结合的方式，平时多做有利于塑造腿部线条的动作，局部的全身的皆可，比如躺床上，一只脚比较大限度伸直，坚持三分钟，再用脚跟比较大限度伸直，脚尖下弯，坚持三分钟，换另一只脚。这些动作很多，可以选择合适的每天坚持做，但是做完之后一定要用手去按摩腿部，放松肌肉，才能得到比较好的效果。

1.运动要适度。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2.运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3.不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

你好，从你的描述来看，腿很粗，大腿粗，小腿相对细一点的那种萝卜腿。这有遗传的因素，也有后天没有锻炼的因素。

所以，你想要达到改善就要从小开始，坚持锻炼，长跑，体操，都会不同程度改善的。