肩膀太厚是由于全身的脂肪太多，所以就会出现肩膀上的脂肪也堆积的，可能这种情况下可以进行减肥，减肥的方法有很多可以通过多运动来进行减肥平时饮食上少吃一些油腻的食物多吃一些低热量低脂肪维生素含量比较高的食物，都可以帮助减肥的。

解决方案：

此类朋友只有坚持减肥即可，减肥成功，肩部的肉肉也就自然甩掉啦。

局部性肥胖导致的肩膀肥厚：

有些朋友本身并不胖，但是手臂、背部的肉多，连带着就造成了肩膀厚。

解决方案：

①做瑜伽、举哑铃——可减掉手臂、背部的赘肉，连带着肩膀上的肉也会相应地减掉。

②想要瘦背可适当食用葡萄柚。

背部有赘肉大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此可适当食用葡萄 柚。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其 不再轻易地转化成脂肪。

“圆肩驼背”导致的肩膀肥厚：

有些朋友之所以看起来肩厚，是由驼背造成的。由下图可以明显地看出来，圆肩驼背会让自己的肩膀看起来更圆厚一些。

解决方案：

①平时要养成好习惯，要抬头挺胸。

②可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。

③必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

天生长得壮实：

有些朋友之所以肩厚完全是取决于先天因素，爹妈给的东西是木有办法改变的啦。但我们还是可以适当地扬长避短的。

解决方案：

这些朋友们可以通过一些小技巧让自己的肩膀从视觉上看起来薄一些。

①留长发。

肩膀厚的朋友们比较好就不要留短发了，短发会让自己的后背与肩膀清晰地暴露出来。而长发可以相对地遮掩住自己的后背与肩膀。

②穿显瘦的衣服，把自己的肥厚肩膀遮一遮。

疾病性肩膀肥胖：

有些朋友之所以肩膀肥胖是因为患了某些疾病导致肩膀肿大。

解决措施：

建议及早就医。

第一，平时要养成好习惯，要抬头挺胸。第二，可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。第三，必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

一、拉伸式

身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。

二、举手式

双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。

三、俯撑式

四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。

四、飞燕冲天式

手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。

肩膀厚能变薄吗

肩膀厚能通过锻炼变薄。

首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2个运动。

瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法很简单：举哑铃!

双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。

完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。(这个动作是瑜珈动作改良的)

有一个很简单的运动可以有效减少肩膀后面的肥肉：

双臂平伸，然后向上在45°—75°之间做上下运动。

注意：1、连续做100次以上，中间不能停顿；

2、脖子与脊背要挺直，不能打弯；

3、手臂平伸，手心向下，胳膊不能弯曲无力。

每天坚持做两次，可以减少肩膀及脑后的肥肉，一个月就可以显效。