用高营养低热量的减肥食品代餐为主,运动减肥为辅.是目前公认的减肥方法。如果方法掌握得当.讲究科学技术含量.运动不仅能有效地减少体内堆积的脂肪.达到减肥的目的.而且可以强健体魄.改善身体状况。

您好，减肥可以采取科学的减肥方法，如果服用过多的减肥药，会引起内分泌失调，气血虚等情况，科学的减肥方法是饮食和运动疗法，晚饭少吃多吃一些新鲜的水果及蔬菜，睡觉之前两个小时之内不建议吃任何的食物，每天坚持锻炼身体，一个小时以上以微微出汗为准。

一、运动减肥法健康有效

运动减肥法是健康有效的一种，可以促进脂肪的消耗，也能加强身体的锻炼，提高抵抗力，针对不同的减肥部位，采用不同的运动方式。

二、注射吸脂方法

注射吸脂法通过注射的方式将肉毒素注射到人体的减肥部位，就能够达到更具有针对性的效果。

三、减肥茶瘦脸方法

减肥茶瘦脸可以促进脂肪的代谢，提高机体抵抗力，清除自由基，达到减肥目的。

四、按摩脂肪肥厚区域

每天都可以在脂肪肥厚的地方按摩，可以减少脂肪，也能加快局部的血液循环。

快速健康的减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.快速健康的减肥方法仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。快速健康的减肥方法多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.下面给你推荐几种快速健康的减肥方法1、苹果吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。快速减肥方法2、荷叶减肥法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。快速减肥方法3、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。快速健康的减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥是个长期坚持的过程，没有捷径，而且短时间内减肥速度过快对身体健康不利。减肥需要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。