每年夏季都成为看极为鼓舞大家减脂的时机，因为身着的衣物没那么多了，游泳圈显得也更加清晰了，尤其是腰部一团一团的像游泳圈一样。如果一个女性的胳膊很粗且肩膀很宽的话，那就显得这个人很胖、很魁梧，即使说体重和一般人差不多，但是看起来会胖很多，尤其是对长时间久坐的上班族来说，胳膊和肩膀更容易长肉，那怎么瘦手臂和肩膀呢?常见的运动方法又有哪些呢?
瘦手臂和肩膀动作一
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。
2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
瘦手臂和肩膀动作二
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。
2、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。
瘦手臂和肩膀动作三
盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到比较大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到比较大限度。
瘦手臂和肩膀动作四
盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。
瘦手臂和肩膀动作五
盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到比较大限度。
以上五种方法具有极好的瘦手臂的功效，而且在运动的时候也不会花费太多的时间，这对平时工作繁忙又没有时间运动的上班族来说是非常管用的，所以如果您也觉得胳膊和肩膀粗，不妨每天抽出一点时间进行运动吧。相信减肥效果一定会让你满意的。
减肥方法有很多，求美者一定要根据自己的实际情况选择适合自己的减肥方法，但是不论何种减肥方式，都一定要建立在健康的基础之上，否则一切都是空谈。水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。
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如果您想快速减肥的话，建议您进行抽脂手术。抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法。建议您还是去正规的医疗美容医院咨询，选择合适的变美方案。
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经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等
女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球
注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，不知怎么吃的可以试试赘肉的克星雷5，安全又简单
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黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-10 11:58瘦胳膊和肩膀方法：双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到低价点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃手臂运动，两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
瘦胳膊和肩膀方法：双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到低价点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。哑铃手臂运动，两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。