1、倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次。
3、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了，要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。
一、拉伸小腿
动作：
1.站姿准备，将右腿伸出来，屈膝成90度，让左腿伸直，感到了肌肉在拉伸
2.感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动
3.做完之后换另一边即可，做3组，一组15-20次
二、踮脚
动作：
1. 站姿准备，将两脚微微分开，保持与肩部同宽
2. 感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动
3. 开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次
三、内八字
动作：
1.站姿准备，将两脚微微分开成内八字
2.感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动
3.开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次
四、外八字
动作：
1. 站姿准备，将两脚微微分开成外八字
2. 感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动
3. 开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次
五、弹跳
动作：
1. 站姿准备，两腿靠拢
2. 调整好呼吸，开始左右的跳动
3. 比较消耗氧分，还可以燃脂哦!所以要注意呼吸
4. 做三组，一组15-20次
动作：
1. 站姿准备，一条腿伸向另一条腿的后面，然后弹跳起来到另一边
2. 调整好呼吸，注意落下的步伐要稳
3. 做三组，一组15-20次
注意：在做以上几点动作之后一定要记住拉伸和按摩我们的小腿哦!虽然是看似比较简单的动作，但小腿参与进来也是很累的，所以不妨按摩一下，以免长出肌肉块，可以缓解酸痛感，也可以塑造小腿线条哦!
还有，在日常生活中也要注意一些习惯，包括在运动后要做拉伸，还有跑步的时候不要用脚尖先着地，要充足给小腿按摩等等，这些都可以瘦小腿
一、拉伸小腿
动作：
1.站姿准备，将右腿伸出来，屈膝成90度，让左腿伸直，感到了肌肉在拉伸
2.感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动
3.做完之后换另一边即可，做3组，一组15-20次
二、踮脚
动作：
1. 站姿准备，将两脚微微分开，保持与肩部同宽
2. 感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动
3. 开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次
三、内八字
动作：
1.站姿准备，将两脚微微分开成内八字
2.感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动
3.开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次
四、外八字
动作：
1. 站姿准备，将两脚微微分开成外八字
2. 感受脊柱向上延伸，双手不要随意摆动
3. 开始做踮脚的动作，做三组，一组15-20次
五、弹跳
动作：
1. 站姿准备，两腿靠拢
2. 调整好呼吸，开始左右的跳动
3. 比较消耗氧分，还可以燃脂哦!所以要注意呼吸
4. 做三组，一组15-20次
动作：
1. 站姿准备，一条腿伸向另一条腿的后面，然后弹跳起来到另一边
2. 调整好呼吸，注意落下的步伐要稳
3. 做三组，一组15-20次
注意：在做以上几点动作之后一定要记住拉伸和按摩我们的小腿哦!虽然是看似比较简单的动作，但小腿参与进来也是很累的，所以不妨按摩一下，以免长出肌肉块，可以缓解酸痛感，也可以塑造小腿线条哦!
还有，在日常生活中也要注意一些习惯，包括在运动后要做拉伸，还有跑步的时候不要用脚尖先着地，要充足给小腿按摩等等，这些都可以瘦小腿
徐德成- 天津伊美尔医疗整形美容专科医院 - 医师| 2019-04-03 14:21你好，多做一些下肢运动，比如慢跑、跳绳等。运动过程中要经常做一些简单按摩或者拉伸练习，防止形成肌肉块。运动减肥易啊不能需要较长时间，所以注意坚持。
你好，多做一些下肢运动，比如慢跑、跳绳等。运动过程中要经常做一些简单按摩或者拉伸练习，防止形成肌肉块。运动减肥易啊不能需要较长时间，所以注意坚持。
1.慢跑,这是一种很有效的减肥运动,而且跑步的时候我们的腿部支撑整个身体的重量,瘦腿的效果很不错.
2.骑自行车,这也是一项很不错的瘦腿运动,毕竟自行车的前进是靠我们双腿来回运动的.
3.跟骑自行车有关联的一项运动是倒骑自行车,就是人躺在床上,然后双腿模拟出骑自行车的动作,在空中踏步.
4.踢腿,踢腿也是减去大腿赘肉的一种方法,每次练习的时候至少要踢15次左右.建议向后踢腿,还可以锻炼臀部.
5.蹲马步,蹲马步的时候稍微抖动大腿,很不错的锻炼腿部肌肉的方法.
1.慢跑,这是一种很有效的减肥运动,而且跑步的时候我们的腿部支撑整个身体的重量,瘦腿的效果很不错.
2.骑自行车,这也是一项很不错的瘦腿运动,毕竟自行车的前进是靠我们双腿来回运动的.
3.跟骑自行车有关联的一项运动是倒骑自行车,就是人躺在床上,然后双腿模拟出骑自行车的动作,在空中踏步.
4.踢腿,踢腿也是减去大腿赘肉的一种方法,每次练习的时候至少要踢15次左右.建议向后踢腿,还可以锻炼臀部.
5.蹲马步,蹲马步的时候稍微抖动大腿,很不错的锻炼腿部肌肉的方法.
刘燕钧- 贵州医科大学附属医院 - 副主任医师| 2019-04-03 13:211、一周瘦腿第一招：腿部浓缩
经常用温水给小腿做全面的浓缩，能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，可以帮助排毒，紧实双腿线条。
2、一周瘦腿第二招：吃出细腿
含维他命E的食物可以帮助消除水肿，促进血液循环，还能预防腿部肌肉松弛，如杏仁、花生、小麦胚芽等，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等可以加速新陈代谢，少吃盐也可以去水肿，可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
3、一周瘦腿第三招：按摩
按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
4、一周瘦腿第四招：饭后散步
平时饭后多出去走动，散散步，轻松的行走也可以让腿部得到充分的锻炼，可以缓解腿部疲劳和锻炼腿部肌肉，让腿部越来越苗条。
5、一周瘦腿第五招：瘦腿运动
周末休息的时候可以选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等，既锻炼了身体，也让腿部的脂肪得到燃烧，紧致双腿。
一周快速瘦腿方法，坚持做到了，七天就可以到达想要的效果。
1、一周瘦腿第一招：腿部浓缩
经常用温水给小腿做全面的浓缩，能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法：将温水注满木桶，以完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，可以帮助排毒，紧实双腿线条。
2、一周瘦腿第二招：吃出细腿
含维他命E的食物可以帮助消除水肿，促进血液循环，还能预防腿部肌肉松弛，如杏仁、花生、小麦胚芽等，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等可以加速新陈代谢，少吃盐也可以去水肿，可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
3、一周瘦腿第三招：按摩
按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
4、一周瘦腿第四招：饭后散步
平时饭后多出去走动，散散步，轻松的行走也可以让腿部得到充分的锻炼，可以缓解腿部疲劳和锻炼腿部肌肉，让腿部越来越苗条。
5、一周瘦腿第五招：瘦腿运动
周末休息的时候可以选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等，既锻炼了身体，也让腿部的脂肪得到燃烧，紧致双腿。
一周快速瘦腿方法，坚持做到了，七天就可以到达想要的效果。
朱晓红- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师| 2019-04-02 16:23减肥不能只追求速度啊，这样对身体不好，要健康减肥，多做运动，当然不一定要激烈的运动，一般的在家里都可以做的运动都可以啊。
像你想减腿部的，可以侧身躺在床上或者椅子上，手插在腰部，脚抬到与另一只脚成90度，连续做，左右交换的做，坚持一段时间会效果的。
一个星期内想要瘦下来，还是需要控制好饮食，目前来说俗称9日瘦的雷5可以帮您，搭配运动效果会好
减肥不能只追求速度啊，这样对身体不好，要健康减肥，多做运动，当然不一定要激烈的运动，一般的在家里都可以做的运动都可以啊。
像你想减腿部的，可以侧身躺在床上或者椅子上，手插在腰部，脚抬到与另一只脚成90度，连续做，左右交换的做，坚持一段时间会效果的。
一个星期内想要瘦下来，还是需要控制好饮食，目前来说俗称9日瘦的雷5可以帮您，搭配运动效果会好
金荣华- 天津伊美尔医疗整形美容专科医院 - 医师| 2019-04-02 15:48您好，快速瘦腿的动作可以试试直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。另外还可以坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。还有可以试试直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。另外平时也要注意适当按摩腿部。
您好，快速瘦腿的动作可以试试直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。另外还可以坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。还有可以试试直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。另外平时也要注意适当按摩腿部。