减大腿:

大腿内侧:做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

脂肪型:有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

肌肉型:这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

现在肥胖的人很多，同样爱美的人也会增加，有些人上身很瘦，但腿特别粗，从而影响全身美观，因此就会有人采用局部吸脂，想要快速瘦腿部和上身形成比例美就可以采用腿部吸脂，吸脂后就可以达到腿部与上身整体协调性的完美。

1、精确定位腿部吸脂手术采用的先进设备能够精确定位脂肪部位，针对性的去除脂肪。

2、腿部吸脂减肥恢复快速腿部吸脂先将脂肪溶解后吸出，不会对身体部位产生损伤，术后额恢复效果快。

3、效果不反弹在进行脂肪吸除的同时阻断了脂肪细胞的增生，术后不会出现反弹现象。

4、腿部吸脂效果快速快速分解脂肪块，溶解后吸出，效果立即显现。

5、伤口小采用了无创微痛技术，通过针眼导孔进行脂肪的吸出，痕。

6、腿部吸脂减肥安全在进行治疗时，智能设备的应用自动避开了身体部位的血管及神经，有效的保障手术的安全性

吸脂瘦腿手术后效果非常明显，而且手术后不容易反弹，腿部吸脂手术是采用吸收减肥，多余的脂肪从根本去除，针对性强，而且腿部吸脂瘦腿手术时间短，腿部吸脂能使人体内的弹力蛋白和胶原蛋白合成的能力变强了，使松弛皮肤变得紧致，光滑有弹性，还不易反弹。

抽脂的话对身体的伤害特别大，尽量还是要健康的减肥，在不影响自己身体的前提下来调里，抽脂的话反弹很大的

建议有条件的可以考虑雷5搭配运动这样健康的方法，瘦身也是数一数二的