其实饮食减肥和运动减肥配合在一起用，效果是快比较好的。饮食减肥的重点是限制饮食总量，保持能量负平衡；而运动减肥的目的是通过运动达到多余脂肪的分解燃烧。

饮食减肥需要注意的是：多喝水喝个水饱，然后能够使身体减少饥饿感，增加饱腹感。每天至少要喝三千毫升的水，同时还能够帮助排除体内多余的毒素。

另外饮食的时候需要注意一定要低脂高锌饮食，纤维素可以带走饥饿感，可以有助于控制食欲和减少热能的摄入，应该多吃水果、蔬菜和全谷物，这样的饥饿感少了而摄入的热量也会随之减少。

运动减肥，跑步是一种非常好的方法，比较好是进行快走或者慢跑，步子可以跨得大一些，运动速度的更快一些，交替向两侧摇摆臀部，双脚也可以移向更靠前的地方。

骑自行车也是一种非常好的减肥方式，游泳也是可以的。

运动加合理的饮食是健康也是有效的方法，多吃水果和蔬菜多喝水，少吃高热量的食物，

像零食和碳酸饮料要忌口，它们都是阻碍你减肥的绊脚石。

现在减肥都是离不开雷3的，有了它就能轻轻松松的瘦。

减肥有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。

指导意见：

因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

减肥一般要看你自己是哪种型的。

早上起床要吃早餐，不要多，吃鸡蛋一个或两个，白水一杯。多用水果代替零食和米饭。但每天必须要保证吃一顿米饭。 尽量少肉，但不是不吃肉。 反正我是这样的。。效果不错。 一定要保证休息质量。。该睡时要睡好。。其余时间工作就好好工作休息。。那样不影响精神质量，也减肥了。肤色也会比较好。