腓肠肌的形状比较难改变，只要它的突出点比较高，小腿肌肉就会由于长期的负荷而更加僵硬，需要先放松肌肉，然后通过一些运动锻炼，可以缩小小腿腹部，每天用拳头打小腿腹部肌肉，做一些适当伸展运动，可促进肌肉放松，避免长时间站立或久坐。别动。如果白天小腿肌肉太累，可以在晚上睡觉前按摩，从下到上捏小腿肌肉，促进血液循环。应补充膳食纤维以促进新陈代谢。放松小腿后，你可以做一些脚尖和其他运动来塑造腿部肌肉。

你好，这样的情况也就是想要瘦小腿的情况。根据你的情况建议要积极锻炼：

1、每天倒立半小时。

2、跳绳绝对是好方法。

3、吃点白萝卜。味道虽然不好，但是是消除小腿水肿的良药。

4、晚上睡前少喝水，这不仅对小腿好，对眼袋、脸部的水肿也有消除作用。

5、多做小腿的腿部拉伸运动。

6、每次跑步和运动（包括逛街）后一定要好好按摩小腿肌肉，不然就容易长成腱子肉，，就是那种肌肉型

腓肠肌也就是平时常说的小腿肚部位上的肉。瘦腓肠肌的方法可以包括以下几种：

第一种：可以用保鲜膜裹住小腿部；

第二种：平躺在床上，将腿靠到墙上，使身体的上半身与下半身呈90度角；

第三种：可以在腓肠肌上涂抹瘦身霜，并按摩此处的肉；第四种：可以按摩穴位进行瘦身，如风市穴，委中穴，阴陵泉等；第五种：在平时爬楼梯时尽量用脚掌前部发力

您好，小腿腓肠肌是小腿后面的一款肌肉，小腿腓肠肌过于发达会让腿部看起来很粗。小腿腓肠肌可以捏下去，经常按摩小腿可以加快腿部脂肪燃烧，起到瘦腿的作用。

1、在小腿肚的肌肉下面有一处凸凹的地方，这也是一个瘦腿的穴道，如果MM们实在找不到，也可以大面积的进行按摩，只要不停的按揉，燃脂甩肉的效果也会非常好。

2、此外，在大腿部分还有个“风市穴”，建议可以每天按摩这个穴位，或是用手敲打一百次，不需要敲的太用力，这个穴位主要帮助MM们代谢脂肪和重塑肌肉。常这样练习能轻松赶走腿部赘肉，瘦出性感曲线。

3、按摩穴位可以帮助我们瘦掉平时很难运动到的小腿肚，刺激腿部深层肌肉运动，并有效消除水肿现象，促进我们全身器官还有胃部的运作正常等作用。

4.拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。