可以用以下方法：

1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为比较好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果

2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用；

3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的比较好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的；

5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用；

少坐多站，下蹲爬楼梯这些都可以改善，
还有用玛诺雅~这样也能瘦臀。
减起来还是蛮有用的。

女性都是爱美的，但是很多的女性在为自己的身材而苦恼，尤其是很多生完孩子的女生，通常都有一个毛病，那就是身材走形，屁股变大，看到自己的样子，哪有当年的风采，那么应该要如何做才可以让屁股变小呢？
屁股大多和长时间的站立或者坐着有关系，因此要有良好的坐姿，当坐下的时候，要保持腰挺直，比较好是可以在后背放一个靠背，这样上半身的重量就不会压在臀部，有助于促进臀部的血液循环，有了良好的坐姿，大屁股自然就不会来了。
爬楼梯，很多人现在出门就是电梯和汽车，基本上都没有锻炼的机会，为了自己的身体健康，还是要好好的锻炼身体的，可以放弃做电梯而改成爬楼梯，不仅可以锻炼身体，还可以环保，这种方法很适合那些时间比较紧张，没有时间锻炼身体的人。
经常练习金鸡独立，可以选择双手扶住一件东西，比如椅子，然后一只脚站立，一只脚举起，大概坚持两秒钟吧，就可以放下，然后再次重复上面的动作，连续做十五到二十次吧，如果这只脚累了，可以换上另外一只脚，持续做这个运动对于减掉臀部的赘肉还是很有帮助的。
减肥，经常会听人说，如果一个人胖的话，连脚丫子也会一起胖的，纳入减肥也是一个道理，如果你瘦下来了，屁股自然也会变小，身体是一个整体，会相互影响。减肥要采取合适的方法不可以让自己随意的就去绝食，这样的方法是很不可取的。
跳绳运动，我想每个人的家里都会有一根跳绳，没错这就是可以让我们屁股变小的方式了，我们可以想到跳绳是一种运动方式，但是我们可能还没有想到跳绳对于减掉臀部的赘肉还是如此有效的吧，坚持下去，一定会有意想不到的效果的。

上班族臀部太大怎么办

经常久坐很容易导致臀部脂肪的堆积，所以即使需要每天坐着的上班族也应该在上班的过程中多多活动一下，例如在空闲时间多多走动。

1、多跑楼梯

坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层为恰当。

2、多走路

走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。

3、坐硬椅子

很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

4、每天做抬臀运动

美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让屁股脂肪不会松松散散，连带让关节变得灵活!扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后侧的赘肉变得紧实，1个月屁股就能变翘，臀围也会小2cm以上。

5、双腿并拢练习推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

坐着上班如何瘦屁股

多喝水

多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。

多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

放慢进食速度

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

晚饭后运动

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

上班族如何预防肥胖

定时吃三餐

有些上班族工作比较忙，有时候没办法定时吃三餐，但是没有定时吃三餐对抗肥胖的话等于未战先输，甚至有的人随手拿起零食塞肚子，这样更容易导致肥胖了，因此，建议早上进公司前，顺便在便利店先买个饭团，搭配鲜奶或豆浆，可以当作午餐。

保证充足睡眠

想要减肥，首先要保证每天至少睡足够6个小时，能够睡足8个小时更好，研究表明，睡眠少于6小时或者超过9小时的人，更容易积累脂肪。

少在外面吃饭

中午如果你的午餐是在公司解决的话，那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做得更油腻，也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜，或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。

建立运动习惯

像上班族这样久坐少动，甚至没有运动习惯的人群，多半有气虚的情形，心肺功能也比较弱，建议从每天走十分钟路开始，培养运动习惯，慢慢增加运动量。

调整座椅

调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。

臀部很胖怎么办?

导致臀部很胖的原因一般有两个方面。久坐缺乏锻炼会让臀部肌肉松弛，还会导致该部位热量脂肪消耗过少。

而饮食上的不节制，摄入过多高热量高蛋白食物，则会直接催生赘肉的产生。因此，臀部瘦身需从饮食上节源控制，另一方面也需加强锻炼，消解更多脂肪。

臀部日常运动减肥方法

第一、找准目标定位：翘丽臀部

想穿热裤，想要翘臀，女孩子的目标便是如此，而需要明确的是，并不是瘦就能达到美臀的目标，所以想着减肥便可以美臀的女孩要注意了。

按照东方人的审美观念，理想的臀部应该符合下述要标准：臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，从而形成优美的臀部曲线。臀部不宜过大，略微上翘，臀部肌肉紧致，没有多余的赘肉。

第二、找到塑臀法则：注意坐姿

女孩找到美臀的目标，下一部计划，疯狂运动，绝不是这样。运动是坚持的过程，就像一些习惯的养成，养成适合的美臀习惯，让女孩子在不知不觉中做到翘丽臀部。

女孩子因为上班学习的需要，经常一坐几个小时不起来是再平常不过的事情，既然我们不能改变这种状况，那就要改变做的姿势。

第三、凸显美臀诀窍：注意穿着。

穿衣方面也有学问，运动时比较好不要穿着没有支撑力的三角内裤，否则长久运动会引起天长日久臀部下垂，纤维组织松弛后失去弹性。

第四、保持翘臀秘方：合理饮食。

吃东西的时候一定要记住：高热量、高甜度、高盐的饮食习惯是现代人肥胖的主要原因。如果缺乏锻炼且活动较少，那么脂肪日渐积累是必然的了，所以，如果运动过少有不愿意比较合理地控制饮食，那就稍加注意。

女孩子尽可能少吃高热量高甜度的食物，多吃点高纤维、低盐和易消化的食物，紧致肌肉，防止浮肿，还能促进胃肠功能，减少脂肪摄入。

减肥需要一个过程，需要长期坚持才能达到理想的效果。各位美女要想让自己的身材更完美，请坐在办公室的时候，一定约束自己，也要关注自己的嘴。