腹部的赘肉其实很敏感,少量的运动都可以让它们变得紧实。瘦肚子的快方法是什么呢?对于办公室久坐族来说,肚子的赘肉当然比较好用运动的方法减去。下面介绍大家一套瘦肚子的快方法,瘦肚子的同时还收紧下半身赘肉。
瘦肚子的快方法一
平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。
效果:减去肚子赘肉,紧实双腿。
瘦肚子的快方法二
平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到比较大限度。然后放下换左脚练习。
效果:紧实腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的快方法三
平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。
效果:收紧腰腹部的赘肉,增加腰部力量。
瘦肚子的快方法四
平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。
效果:增强腹部力量,紧实腹部,紧实大腿。
瘦肚子的快方法五
平躺仰卧,双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动,扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组,每组做10次。
功效:拉伸腰腹两侧的肌肉,紧实腰腹。
瘦肚子的快方法六
侧躺在地上,左手肘部支撑上身,右手放在身前,掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部,眼睛望着前方。调整呼吸,双腿慢慢向上抬起,直到比较大限度,然后放下,重复练习10组,每组做10次。
效果:收紧腰腹部肌肉,纤细大小腿。
吃得少不如吃的巧
1、按时进餐,保证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。多吃全麦食品,蛋白质。要喝足够的水,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2、减少油脂,油脂的能量一克是九大卡,十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油,其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。
适当食用坚果,坚果能量高,但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢,参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。
吃得少不如吃的巧
1、按时进餐,保证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。多吃全麦食品,蛋白质。要喝足够的水,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2、减少油脂,油脂的能量一克是九大卡,十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油,其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。
适当食用坚果,坚果能量高,但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢,参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。
王怀劬- 安贞医院整形美容和激光医学科 - 主治医师| 2018-05-10 11:36一天一餐淀食法使用时机:平常日连续3天或周末3日痛苦指数:★★★早餐:冰牛奶500c.c.
午餐:正餐一份 晚餐:热汤品(严禁淀粉类) ,PS:这三天每天都要喝满2500c.c.的热普洱茶,这是我No.1常使用的紧急减重法,因为我有便秘的问题,所以早上空腹喝冰牛奶都会有便意,然后一天当中只能吃一顿八分饱的正餐(不得已的话也可以把这餐安插在晚餐) ,食物里一定要有白饭+青菜+肉,才会有饱足感,其它时间就是一直疯狂的喝满2500c.c.热普洱茶来消脂。
一天一餐淀食法使用时机:平常日连续3天或周末3日痛苦指数:★★★早餐:冰牛奶500c.c.
午餐:正餐一份 晚餐:热汤品(严禁淀粉类) ,PS:这三天每天都要喝满2500c.c.的热普洱茶,这是我No.1常使用的紧急减重法,因为我有便秘的问题,所以早上空腹喝冰牛奶都会有便意,然后一天当中只能吃一顿八分饱的正餐(不得已的话也可以把这餐安插在晚餐) ,食物里一定要有白饭+青菜+肉,才会有饱足感,其它时间就是一直疯狂的喝满2500c.c.热普洱茶来消脂。
赵伟明- 四川大学华西医院 - 主治医师| 2017-12-16 17:52摇呼啦圈,跳肚皮舞
摇呼啦圈,跳肚皮舞
谷德祥- 华中科技大学同济医学院附属同济医院 - 副主任医师| 2017-12-08 13:33三天喝水减肥法不仅仅是喝清水,还可以喝柠檬水、纤维水。早上起床喝的是清水或者是纤维水,不适合喝柠檬水,空腹喝柠檬水对身体有刺激。三天喝水减肥法是三天什么都不吃只喝水,如果身体实在受不了的话可以喝蜂蜜水,蜂蜜水当中的糖份能够提供能量但是不会使人发胖,女性还能美容养颜。
三天喝水减肥法不仅仅是喝清水,还可以喝柠檬水、纤维水。早上起床喝的是清水或者是纤维水,不适合喝柠檬水,空腹喝柠檬水对身体有刺激。三天喝水减肥法是三天什么都不吃只喝水,如果身体实在受不了的话可以喝蜂蜜水,蜂蜜水当中的糖份能够提供能量但是不会使人发胖,女性还能美容养颜。
朱惠斌- 江西省中医院 - 主任中医师| 2017-11-30 14:28尽量的不吃主食,相反的用一些像苹果或者是番茄一类的水果进行代替,渴的时候可以多喝白开水
尽量的不吃主食,相反的用一些像苹果或者是番茄一类的水果进行代替,渴的时候可以多喝白开水
减肥快有效,运动是必须的。无论是大运动还是小运动,都要通过一定的运动,否则不可能成功,而像有些人说的可以不动就成功减肥,显然是在忽悠人。
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