最佳答案：<p>减肥 我有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方</p>
<p>减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20——40下。一周就会见到效果。</p>
<p>上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。</p>
<p>减后背:</p>
<p>1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。</p>
<p>2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。</p>
<p>这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。</p>
<p>上腹部:</p>
<p>上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。</p>
<p>下腹部:</p>
<p>就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。</p>
<p>减腰两侧:</p>
<p>1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。</p>
<p>2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。</p>
<p>减臀部:趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3——4组。</p>
<p>减胯部:侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2——3组。</p>
<p>减大腿:</p>
<p>1、大腿内侧:做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3——4组。</p>
<p>2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。</p>
<p>3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3——4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。</p>
<p>减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了——如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。</p>
<p>1、脂肪型:有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。</p>
<p>2、肌肉型:这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。</p>
<p>还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。</p>
<p>减肥食谱也很重要的</p>
<p>夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!</p>
<p>第一日</p>
<p>早餐:全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒</p>
<p>午餐:炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份</p>
<p>晚餐:蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯</p>
<p>第二日</p>
<p>早餐:面包1片、咖啡1杯</p>
<p>中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯</p>
<p>晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个</p>
<p>第三日</p>
<p>早餐:煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯</p>
<p>午餐:酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯</p>
<p>晚餐:清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯</p>
<p>减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些</p>