最佳答案：<p>多吃一些猕猴桃、西红柿、柠檬等各类新鲜蔬菜含有丰富维生素c具有消褪色素作用，少吃辛辣、油炸等刺激的食物，少吃色素含量的食物。长斑主要是有内分泌失调引起的，首先去医院检查激素水平后调理。同时日常生活中每天吃一片维生素C和维生素E,可达到祛斑的作用.每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿,对防止祛斑有较好的作用,平时饮食中多补充维生素A,E等营养素,它们有抗机体氧化和淡斑作用。</p>
<p>要保持充足和良好的睡眠，不要熬夜，要多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是含有维生素丰富的，也可以口服维生素E和维生素C。要注意防晒和保湿，而且不要吃色素多的食物。</p>
<p>1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，苹果中含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富;还有丰富的果酸。每天一个苹果，有美白祛斑，淡化雀斑作用。</p>