最佳答案：<p>瘦腿小动作</p>
<p>动作一</p>
<p>1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本</p>
<p>2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。</p>
<p>动作二</p>
<p>1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。</p>
<p>2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。</p>
<p>3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。</p>
<p>动作三</p>
<p>1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。</p>
<p>2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。</p>
<p>3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。</p>
<p>动作四</p>
<p>1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。</p>
<p>2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。</p>
<p>动作五</p>
<p>1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。</p>
<p>2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。</p>
<p>瘦腿饮食</p>
<p>要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。</p>
<p>1.红豆</p>
<p>红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。</p>
<p>2.芝麻</p>
<p>芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。</p>
<p>3.猕猴桃</p>
<p>猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。</p>
<p>4.西芹</p>
<p>西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。</p>
<p>5.紫菜</p>
<p>紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。</p>