最佳答案：<p>每週运动5-6天才瘦得快</p>
<p>方法/步骤1:</p>
<p>有氧运动可以燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。</p>
<p>方法/步骤2:</p>
<p>想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。</p>
<p>方法/步骤3:</p>
<p>想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!</p>
<p>早上运动是减肥比较好时机</p>
<p>方法/步骤1:</p>
<p>同样是花60分鐘运动，比较好、有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：</p>
<p>方法/步骤2:</p>
<p>在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于低价点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。</p>
<p>方法/步骤3:</p>
<p>饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。</p>
<p>让心跳加快但别太勉强</p>
<p>方法/步骤1:</p>
<p>减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，比较好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。</p>
<p>方法/步骤2:</p>
<p>举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!</p>
<p>方法/步骤3:</p>
<p>但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!</p>
<p>运动强度够</p>
<p>方法/步骤1:</p>
<p>有氧运动的运动强度，至少要达比较大心跳率的60%以上。</p>
<p>方法/步骤2:</p>
<p>所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。</p>
<p>方法/步骤3:</p>
<p>要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。</p>
<p>交叉训练快速燃脂减肥事半功倍</p>
<p>方法/步骤1:</p>
<p>多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。</p>
<p>近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。</p>
<p>方法/步骤2:</p>
<p>只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。</p>
<p>交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!</p>
<p>方法/步骤3:</p>
<p>同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!</p>
<p>每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操>5分钟踏步机+1分钟哑铃操。</p>