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如何减腰腹赘肉
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曹燕明
2019-05-12 08:35:58
怎么减腰腹赘肉
如何减腰腹赘肉
最佳答案:
<p>一、进行合理运动</p> <p>久坐少动是现代人的一大弊端,要快速的减掉身体脂肪,就要多进行运动,将体内脂肪尽快代谢出去,另外,运动还会释放在生活、工作上的压力,让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动,是解决腰部赘肉和脂肪的比较好方法。</p> <p>二、饮食上要控制碳水化合物的摄入,尤其是米、面、马铃薯这种含糖量较高的食物,多吃粗粮,拒绝含糖饮料和酒精。另外,平时尽量多吃热量低的蔬菜,减少热量摄入。</p> <p>三、休息时间要充足</p> <p>一定要按时休息,身体有一系列控制昼夜节律的基因,这些基因同时控制代谢。要保证7-8小时的睡眠时间,睡眠不足会导致身体产生饥饿素,产生异常食欲,同时还会降低身体的新陈代谢率</p>
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支启华
2019-05-16 07:48:06
怎么减腰腹赘肉
如何减腰腹赘肉
最佳答案:
<p>一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。</p> <p>每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔比较好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。</p> <p>这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。</p> <p>腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。</p> <p>怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法:</p> <p>一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。</p> <p>二、平卧位做腹肌运动。</p> <p>脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。</p> <p>脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。</p> <p>腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。</p> <p>三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。</p> <p>有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。</p> <p>以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果</p>
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支启华
2019-05-16 08:10:59
怎么减腰腹赘肉
如何减腰腹赘肉
最佳答案:
<p>你好,你这种情况,建议平时少吃热量和脂肪含量高的食物,适当多吃一些水果蔬菜,可以多做运动,比如说仰卧起坐,能够有效去除腰部的赘肉.<br /></p>
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