最佳答案：<p>1、在地板上趴着，进入平板支撑模式，手臂弯曲放在肩膀下，用脚趾和前臂支撑整个身体。</p>
<p>2、要达到 瘦腰 美背 的效果，在任何时候都应该将身体挺直，伴随着对动作的越来越熟练，我们可以适当增加难度了。</p>
<p>仰卧平板支撑 瘦腰 美背 难度+1</p>
<p>1、将双手撑直，进入仰卧模式，双手支撑整个身体，身体尽量平撑，在一个水平面上。</p>
<p>2、保持均匀的呼吸，将右脚悬空抬起，维持1分钟。</p>
<p>侧卧平板支撑 瘦腰 美背 难度+2</p>
<p>1、采用侧卧的方式，用一个手支撑身体，上半身和下半身保持在一条直线上，另外一只手扶住耳朵。</p>
<p>2、将悬起的这只手和上半身一起向下扭动，动作要缓慢。</p>