最佳答案：<p>一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!</p>
<p>二,这是曲姿的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，</p>
<p>双脚交叉的情景。</p>
<p>这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。</p>
<p>顺序</p>
<p>疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。</p>
<p>1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着(约40公分左右)。</p>
<p>2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。</p>
<p>3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。</p>
<p>次数</p>
<p>少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，多到一百为止。</p>
<p>重点</p>
<p>疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。</p>
<p>从背部到后脑勺要贴紧为要领</p>
<p>其它效果</p>
<p>这是小腿、膝盖变细的耐力战。</p>
<p>三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上</p>
<p>下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.</p>
<p>四,血液循环差小腿粗</p>
<p>十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”</p>
<p>。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。</p>
<p>步骤一:打松结实小腿</p>
<p>其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结</p>
<p>实的小腿肥肉开始。</p>
<p>方法1</p>
<p>平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。</p>
<p>方法2</p>
<p>当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加</p>
<p>速血液循环。</p>
<p>步骤二:加强消脂收紧运动</p>
<p>当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。</p>
<p>运动(1)</p>
<p>1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。</p>
<p>2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。</p>
<p>有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。</p>
<p>运动(2)</p>
<p>1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。</p>
<p>2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。</p>
<p>重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。</p>
<p>步骤三:后冲刺瘦腿物</p>
<p>进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!</p>
<p>饮食法去水肿</p>
<p>除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。</p>
<p>1.维他命E帮助去除水肿</p>
<p>血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁</p>
<p>、花生、小麦胚芽等。</p>
<p>2.维他命B群加速新陈代谢</p>
<p>维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。</p>
<p>3.少吃盐去水肿</p>
<p>经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾</p>
<p>有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。</p>
<p>五,小腿减肥--告别小象腿</p>
<p>1、减瘦小腿肚</p>
<p>小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮</p>
<p>的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改</p>
<p>变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。</p>
<p>2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。</p>
<p>3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。</p>
<p>关爱“问题腿”</p>
<p>脂肪腿</p>
<p>全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，</p>
<p>喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物</p>
<p>，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。</p>
<p>肌肉腿</p>
<p>由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或</p>
<p>是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游</p>
<p>泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。</p>
<p>浮肿腿</p>
<p>因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢</p>
<p>咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身</p>
<p>体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。</p>
<p>轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼</p>
<p>1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。</p>
<p>2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。</p>
<p>3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。</p>
<p>4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路</p>
<p>的方式在平时应该养成习惯。</p>
<p>六,肉毒杆菌消灭萝卜腿</p>
<p>除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如</p>
<p>果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是比较好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之</p>
<p>间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。</p>
<p>打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可</p>
<p>瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有</p>
<p>行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又</p>
<p>可保暖。</p>
<p>七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地</p>
<p>，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗</p>
<p>的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。</p>
<p>以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小</p>
<p>兵立大功。</p>
<p>谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不</p>
<p>妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。</p>
<p>八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小</p>
<p>腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰!</p>
<p>指压:以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山</p>
<p>穴。</p>
<p>按摩:由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。</p>
<p>同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事!</p>
<p>瘦身魔法精油配方</p>
<p>以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底油，冷天建议以荷荷巴油:甜杏仁油3:7，夏天建</p>
<p>议以葡萄子油:甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用</p>