最佳答案：<p>每个人都希望自己能够拥有好的身材，高挺的胸部可以使一个人的身材变得非常的完美，胸部平平是特别影响一个人的整体美观的，所以有好多人会通过运动的方式来进行改善自己胸部的，可以通过极限伸展、挺胸收腹等运动来进行丰胸的，长期坚持下去就会有好的丰胸效果。</p>
<p>1.极限伸展</p>
<p>双手伸向左侧，伸至比较大限度，然后向下转动，伸展至比较大限度，然后向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。</p>
<p>想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作都要尽可能伸展到极限，才能充分调动肌肉的积极性。</p>
<p>2.挺胸收臀</p>
<p>臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。</p>
<p>初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。</p>
<p>3.收腹运动</p>
<p>手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。</p>
<p>4.摸墙训练</p>
<p>伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至长点，这样保持10秒钟。然后，起来时的力量要相反，可以像猫打呵欠一样，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。</p>