最佳答案：<p>1、每天吃6次</p>
<p>不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次.</p>
<p>吃早餐:如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉.如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯.</p>
<p>每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守.早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜.</p>
<p>饭量的交替:如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal.这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量.</p>
<p>2、获取蛋白质</p>
<p>你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复.你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:</p>
<p>瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等</p>
<p>家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等</p>
<p>鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等</p>
<p>蛋类:吃富含维他命的蛋黄.</p>
<p>乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等</p>
<p>时间:没有固定的时间,</p>
<p>如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质.</p>
<p>3、提前备好食物</p>
<p>没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些.到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好.</p>
<p>早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却.</p>
<p>晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物</p>
<p>实际上并不像听起来那么麻烦.反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好.事半功倍.把剩饭放到明天吃.你会习惯的.</p>
<p>4、吃高热量的食物</p>
<p>蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果.例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量.你需要的是高热量的食物.</p>
<p>坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等.100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油.</p>
<p>完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量.</p>
<p>牛奶:如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶.一升全脂牛奶含500kcal热量.</p>
<p>健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等.1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量.</p>