最佳答案：<p>减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，</p>
<p>你需要一周少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，</p>
<p>然后加做（阻力）哑铃练习。</p>
<p>一、腰部练习</p>
<p>动作一这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，</p>
<p>一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，</p>
<p>然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。</p>
<p>重复此动作2组，每组20次。</p>
<p>动作二 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。</p>
<p>然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。</p>
<p>此动作重复3组，每组10次。</p>
<p>动作三 站立，双脚分开。双手持一根健身棒，</p>
<p>置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），</p>
<p>保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。</p>
<p>重复此动作3组，每组20次。</p>
<p>二 上腹部的锻炼方法</p>
<p>动作一 平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，</p>
<p>与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。</p>
<p>此动作重复2组，每组10——15次。</p>
<p>动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。</p>
<p>然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1——3秒钟，</p>
<p>上半身落下。 重复此动作2组，每组10——15次。</p>
<p>动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，</p>
<p>面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。</p>
<p>维持这个姿势20秒或尽可能长时间。</p>
<p>三、下腹部的练习</p>
<p>下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，</p>
<p>也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。</p>
<p>动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？</p>
<p>体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。</p>
<p>但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，</p>
<p>用腹部的力量抬起上身，与地面成30——60度，在这个角度上停5秒钟，</p>
<p>然后落下。 重复此动作3组，每组15次。</p>
<p>动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上，</p>
<p>大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。</p>
<p>保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15——20次。</p>
<p>动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。</p>
<p>双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。</p>
<p>重复两组，每组25——30次。</p>
<p>动作四为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。</p>
<p>站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2——3公斤），自然下垂。</p>
<p>然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。</p>
<p>重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。</p>