最佳答案：<p>在家里做平板支撑可以瘦大腿和肚子。</p>
<p>平板支撑：</p>
<p>1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。</p>
<p>2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。</p>
<p>3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。</p>
<p>4.任何时候都保持身体挺直。</p>
<p>5.不屏息，深呼吸。</p>
<p>卷腹：</p>
<p>1.卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。</p>
<p>2.卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。</p>
<p>3.卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。</p>