最佳答案：<p>首先，高强度的有氧训练是可以在短期内降低不少体重，但这其中有很多事水分和肌肉，这样长此以往肌肉量的降低会让你代谢率持续降低，时间久了就不顶用了，合理的减脂实际上是应该建立在增肌基础之上的，也就是在有氧训练前加入足够多的力量训练，通过力量训练来消耗完今日份可以消耗的水和糖，然后再通过力量训练后的有氧来降低脂肪，同时补充足够的蛋白质和尽可能的少摄入碳水来保证身体不会由于突然的碳水堆积而造成的血糖波动。再有，后啰嗦一句，长时间的有氧运动是身体的氧化过程，容易造成皮肤松弛和肤色暗淡，所以一定要力量为主，有氧为辅，才可以有效的减脂<br /></p>