最佳答案：<p>早餐是一天中重要的一餐，而且减肥的人也要吃早餐才行，下面一起来看看早餐吃什么容易胖？营养的减肥早餐食谱有哪些？</p>
<p>早餐吃什么容易胖</p>
<p>快有效减肥食谱，早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等。</p>
<p>烧饼油条</p>
<p>烧饼、油条是高温油炸的食品，经过高温油炸之后，吸收了大量的油，油脂含量严重超标。 在油炸的过程中，不仅食物本身的营养素会被破坏，还会产生致癌物质，既容易发胖又不健康。</p>
<p>西式早餐</p>
<p>许多白领都喜欢吃西式早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，所以吃进去容易造成脂肪堆积。</p>
<p>零食早餐</p>
<p>有部分上班族会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。 早晨，人体处于半脱水状态，零食多数属于干食，不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降，还容易引起病菌入侵。</p>
<p>方便面</p>
<p>有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，果蔬纤维代餐粉。</p>
<p>营养的减肥早餐食谱</p>
<p>水果燕麦酸奶</p>
<p>材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。</p>
<p>做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。</p>
<p>果蔬餐</p>
<p>材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。</p>
<p>做法：蛋煎好，取两片全麦切片面包，也可以加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。</p>
<p>牛奶餐</p>
<p>材料：牛奶，苏打饼干。</p>
<p>做法：苏打饼干热量低，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，搭配牛奶是健康营养的早餐之选，比较好选择脱脂牛奶。</p>
<p>豆奶+蛋白粉餐</p>
<p>材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。</p>
<p>这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，对减肥很有帮助。</p>
<p>煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥</p>
<p>做法：提前煮好的玉米，早餐用微波炉加热，炒胡萝卜丝放在粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。</p>
<p>这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，喝几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。</p>
<p>豆浆+水煮蛋+水果</p>
<p>早上吃鸡蛋建议用水煮方式，因为水煮蛋是鸡蛋营养流失少的方式，加入豆浆，保证摄入充分的优质蛋白。</p>
<p>鲜榨果汁+应季水果+蔬菜<br /></p>
<p>早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”，水果中的维生素C能促进身体的代谢，可以增加人体的排泄，有益于瘦身。</p>