最佳答案:<p>很多女性都希望自己是完美的,所以很多女性对自己的要求就特别的高,不仅要脸蛋完美,还要身材也完美。手臂一旦很粗的话就会导致不美观,整体的身材也是会比较的不协调的,那么要怎么样瘦手臂呢,下面一起来看看相关介绍。</p>
<p>瘦手臂的方法有很多,主要采用运动的方法,平时可以多做一些俯卧撑。</p>
<p>1.俯身侧平举</p>
<p>两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩,每组12~15次,3~4组。</p>
<p>小叮咛:身体前倾时不要弓背,手臂侧平举时尽量向外打开。</p>
<p>2.哑铃肩上举</p>
<p>自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起,每组12~15次,3~4组,手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下,当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。</p>
<p>3.侧卧肩外旋</p>
<p>身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组,手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。</p>
<p>4.招财猫式</p>
<p>自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋,每组15~20次,3~4组,做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。</p>
<p>5.肩绕环</p>
<p>自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环,每组20~30次,3~4组,绕环时速度尽量慢,充分向外用力,也可手臂伸直做该动作。</p>