最佳答案：<p>科学减肥不是单纯的节食或者吃减肥药。以我自身的经历来总结经验，我觉的长期、规律的运动是有效的。我曾经106斤，大学毕业时86斤，减了20斤。</p>
<p>我主要从如下两个方面出发：</p>
<p>1.坚持长期、规律的身体锻炼。大学时，一周慢跑3到4次，一次跑1到2个小时，大学四年从未间断</p>
<p>2.养成良好的饮食习惯。</p>
<p>多喝牛奶，牛奶中含有大量的钙离子，有利于脂肪的燃烧，常年坚持喝牛奶一般是不容易长胖的。</p>
<p>多吃水果蔬菜。</p>
<p>做到如上两点，能减下来基本上不是问题。另外，也可以偶尔大吃大喝，做个快乐的吃货。</p>