最佳答案：<p>①每餐不吃十分饱,尤其是晚餐.怎样防止过饱呢?</p>
<p>第一,可以由过去的饭后吃水果改为饭前吃水果；</p>
<p>第二,由过去的饭后喝汤改为饭前喝汤或者喝水；</p>
<p>第三,吃饭的速度不要太快,因为人的胃口是在授纳食物20分钟后才感觉到饱,如果太快,容易吃过量,一般吃饭快的人比较肥胖就是这个缘故；</p>
<p>第四,每餐比较好定量,不要吃零食.</p>
<p>②热量高的食品尽量少吃.比如,肥肉,糖果,油炸食品等.油炸的土豆条热量提高10倍.蛋白质类可以吃鱼,牛奶,瘦肉,豆腐等,少吃豆油,肥肉等高脂肪食品.蔬菜和水果不仅热量低,还富含维生素和微量元素.</p>
<p>③早餐适当吃一些粗粮,这类食品葡萄糖转化指数比较低,中午的时候不会感到饿,因此,午饭不会吃得很饱.如果全是容易消化的食物,很快就饿了,食欲大增,容易发胖.早餐有条件的话,可以喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋.这样有利于保证大脑的营养.</p>
<p>④每天要有适当的运动.运动不仅可以消耗热能,还可以促进呼吸系统,血液循环系统和运动系统发育乃至全身心的健康,提高你的潜能和对疲劳的耐受力.根据负诱导规律,运动还是大脑的一种积极的休息方式.在心理治疗实践中,运动常用于不良情绪的宣泄.当你学习高度紧张,感到脘腹胀满时,运动可以促进运化.</p>