最佳答案：<p>瘦手臂的方法有很多，主要采用运动的方法，平时可以多做一些俯卧撑。</p>
<p>1.俯身侧平举</p>
<p>两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩，每组12——15次，3——4组。</p>
<p>小叮咛:身体前倾时不要弓背，手臂侧平举时尽量向外打开。</p>
<p>2.哑铃肩上举</p>
<p>自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起，每组12——15次，3——4组，手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下，当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈， 防止关节锁死。</p>
<p>3.侧卧肩外旋</p>
<p>身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15——20次，3——4组，手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。</p>
<p>4.招财猫式</p>
<p>自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋，每组15——20次，3——4组，做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。</p>
<p>5.肩绕环</p>
<p>自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环，每组20——30次，3——4组，绕环时速度尽量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做该动作。</p>